米国の成人はスマートフォンを1日に約186回 — 起きている時間の1時間あたりおよそ11.6回 — チェックしており、84.6%が起床から10分以内にスマートフォンに手を伸ばします(Reviews.org、2026 Cell Phone Usage Report)。この習慣は、すでに大きな土台の上に成り立っています。今や6.12 billion人以上がオンライン上に存在し、典型的なユーザーはオンラインメディアに週33時間13分ほどを費やしており、米国の成人の41%が自分はほぼ常時オンライン状態にあると答えています(DataReportal、Digital 2026;Pew Research Center, 2025)。その影響は夜になって現れます。成人の38%が就寝前のスクロールによって睡眠が悪化すると回答し、ニュースフィードでは40%の人々が今やニュースを積極的に避けています(American Academy of Sleep Medicine, 2025;Reuters Institute、Digital News Report 2025)。この分析は、DataReportal、Pew Research Center、American Academy of Sleep Medicineに加え、Reuters Institute、Ofcom、Deloitte、Reviews.orgを含む9つの一次情報源からのデータを、一つの出典付き参照資料として統合したものです。以下の数値はすべて、その出典となった調査、データセット、または報告書に紐づけられています。
TL;DR
- 典型的なインターネットユーザーはオンラインメディアに週33時間13分ほどを費やしており、すべてのデバイスを合わせると1日あたり約6時間38分をオンラインで過ごしています(DataReportal、Digital 2026およびDigital 2025)。
- 米国の成人の41%が自分はほぼ常時オンライン状態にあると回答しており、18~29歳では63%まで上昇します(Pew Research Center, 2025)。
- 英国の成人は1日平均4.5時間をオンラインで過ごしており — これはパンデミック期よりも長い時間です(Ofcom、Online Nation 2025)。
- 米国の成人はスマートフォンを1日に約186回チェックしており、デバイスの利用に3時間14分を費やしています(Reviews.org、2026 Cell Phone Usage Report)。
- 成人の74%が起床してすぐにスマートフォンを利用し、34%は1日50回以上チェックしています(Deloitte、Digital Consumer Trends 2025)。
- 成人の38%が就寝前のニュースのスクロールによって睡眠が悪化すると答えており、18~24歳では46%まで上昇します(AASM, 2025)。
- 成人の54%がデバイスのせいで予定より遅くまで起きています(Deloitte, 2025)。
- 世界の人々の40%が今では少なくとも時々ニュースを避けており、2017年の29%から上昇しています(Reuters Institute、Digital News Report 2025)。
- 成人の70%が自分のデバイスに時間を使いすぎていると感じており、76.3%はスマートフォンを家に置いていくことに不安を感じています(Deloitte 2025;Reviews.org 2026)。
- スマートフォンをグレースケールに切り替えたところ、1日の平均スクリーンタイムが255分から217分に減少しました(Dekker and Baumgartner, 2024)。
- パートナーへのファビングは、52件の研究と19,698人を対象とした分析でメディア依存と最も強く関連していました(Frontiers in Psychology, 2025)。
この特集は成人とデジタルウェルビーイング全般を対象としています。18歳未満の状況 — 年齢別の1日あたりの利用時間、ゲーム、学校での携帯電話禁止 — については、別のデータセットに基づく子どものスクリーンタイム統計をご覧ください。
1. スクリーンタイム予算:成人はどれだけの時間を記録しているか
マクロな数値は上昇を続けていますが、その成長は今や新規ユーザーの増加ではなく、ユーザー一人あたりの利用時間の増加によるものです。裕福な市場では接続率がほぼ飽和状態に近づいているため、2026年の物語は「強度」にあります。既存のユーザーが1日のうちより多くの時間をオンラインで過ごし、最も重い利用は若い成人に集中しています。典型的なインターネットユーザーは今や、オンラインメディアの利用に週33時間13分ほどを費やしています — これはスクリーンを見つめて過ごすパートタイムの仕事に相当します(DataReportal、Digital 2026 Mid-Year Update)。年齢は最も鋭い分断要因であり、最も若い成人は最も高齢の層のおよそ2倍の1日あたりの利用時間を記録しています。
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| 世界のインターネット利用者数(2026年4月) | 6.12 billion (73.8% of population) | DataReportal, Digital 2026 |
| オンラインメディアの週間利用時間 | 33h 13m | DataReportal / GWI, Digital 2026 |
| 全デバイス合計の1日あたりインターネット利用時間(直近の通年データ) | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| ソーシャルおよびオンライン動画の1日あたり利用時間 | ~2h 30m (18h 36m/week) | DataReportal, Digital 2026 |
| 「ほぼ常時」オンラインの米国成人 | 41% | Pew Research Center, 2025 |
| 「ほぼ常時」オンラインの米国成人18-29歳 | 63% | Pew Research Center, 2025 |
| 英国成人の1日あたりオンライン時間 | 4h 30m | Ofcom, Online Nation 2025 |
| 英国成人18-24歳の1日あたりオンライン時間 | 6h 20m | Ofcom, Online Nation 2025 |
外れ値:年齢差は両方向に働いています — 英国の65歳以上の成人は1日平均3時間20分をオンラインで過ごしており、米国の65歳以上でほぼ常時オンライン状態にあるのはわずか14%です(Ofcom、Online Nation 2025;Pew Research Center, 2025)。時間はまた分散化しています。平均的なソーシャルメディア利用者は今や月に6.75の異なるプラットフォームに触れています(DataReportal、Digital 2026)。
2. スマートフォンのチェックと強迫のループ
合計時間の数値だけでは、デバイスの利用がどれほど断片化しているかは分かりません。スマートフォンは何十回もの短いバーストでチェックされており、多くの場合、一日がきちんと始まる前や、かつてはスクリーンフリーだった活動の最中にも行われています。米国の成人の84.6%が起床から10分以内にスマートフォンをチェックし、45.8%は自分がそれに依存していると考えています(Reviews.org、2026 Cell Phone Usage Report)。自己申告と受動的な追跡による調査では正確な回数について意見が分かれます — 「チェック」と「手に取ること」の定義が異なるためです — しかしどの手法も同じ方向を示しています。高頻度で、低い意図性です。
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| 1日あたりのスマートフォンチェック回数(米国) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| スマートフォン自体の1日あたり利用時間 | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| 起床から10分以内にスマートフォンをチェック | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| 起床後すぐにスマートフォンを利用 | 74% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| 1日50回以上スマートフォンをチェック | 34% (15% check 100-plus) | Deloitte, 2025 |
| 食事中にスマートフォンを利用 | 47% | Deloitte, 2025 |
| 自分は「依存している」と考える | 45.8% | Reviews.org, 2026 |
| 10代の1日あたり通知件数の中央値(対比) | 237 (most recent available, 2023) | Common Sense Media, Constant Companion |
外れ値:この量の一部は意図的に押し付けられたものです。常時オンライン状態がどのようなものかを示す有用な上限として、10代は1日あたり中央値237件の通知を受け取っており、一部はほぼ5,000件に達していました(Common Sense Media、Constant Companion、2023年)。こうした通知が1日あたりのアプリ利用セッションにどうつながるかについては、モバイルアプリ利用統計をご覧ください。
3. スクリーン、睡眠、そして就寝前のスパイラル
睡眠は、スクリーンタイムがウェルビーイングに最も測定可能な形で悪影響を及ぼす領域です。スマートフォンが休息のための時間と直接競合するためです。このパターンはブルーライトだけの問題ではなく、行動的なものであり、人々は睡眠をもう一度のスクロールと引き換えにしています。米国の成人の26%が、推奨される睡眠時間を確保するよりもスクリーンタイムを日常的に優先していると回答しています(American Academy of Sleep Medicine、Sleep Prioritization Survey 2025)。就寝前のスクロールを最も多く報告する最も若い成人は、睡眠への悪影響についても最も多く報告しています。
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| 就寝前のニュース閲覧が睡眠を悪化させると回答 | 38% | AASM, Sleep Prioritization Survey 2025 |
| それにより睡眠が悪化したと回答した18-24歳 | 46% | AASM, 2025 |
| 推奨される睡眠よりスクリーンタイムを優先 | 26% | AASM, 2025 |
| ベッドで毎日スクリーン(テレビ、スマホ、タブレット)を利用 | 50% | AASM, 2025 |
| ベッドでほぼ毎日または週に数日スクリーンを利用 | 33% | AASM, 2025 |
| デバイスのせいで予定より遅くまで起きている | 54% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| スマートフォンのために就寝を遅らせる18-24歳 | 73% | Deloitte, 2025 |
外れ値:AASMの調査(米国成人2,007人、2025年6月5日13日の現地調査)は、これらの結果を単純な推奨事項と結びつけています — 就寝の3060分前にはハンドヘルドスクリーンを避け、少なくとも7時間の睡眠を目指すことです。
4. ドゥームスクロール、ニュース回避、情報過多
ニュースへの絶え間ないアクセスは逆説を生み出しました。手に入りやすくなればなるほど、人々は自分の気分を守るためにそれを避けるようになるのです。これは常時接続のニュースフィードがもたらすウェルビーイングへのコストであり、一部の国ではすでに多数派の行動になっています。世界の人々の40%が、時々または頻繁にニュースを避けていると回答しています — これはこれまでに記録された中で最も高い水準に並び、2017年の29%から上昇しています(Reuters Institute、Digital News Report 2025)。その理由は圧倒的に感情的なものであり、情報的なものではありません。
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| 時々または頻繁にニュースを避ける | 40% | Reuters Institute, Digital News Report 2025 |
| 2017年のニュース回避水準(基準値) | 29% | Reuters Institute, 2025 |
| ニュースが気分を落ち込ませるために回避 | 39% | Reuters Institute, 2025 |
| ニュースの量に疲れてしまうために回避 | 31% | Reuters Institute, 2025 |
| 紛争報道が多すぎるために回避 | 30% | Reuters Institute, 2025 |
| ソーシャルおよび動画ネットワーク経由でニュースを得る米国成人 | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| 毎週ソーシャル動画を視聴(2020年の52%から上昇) | 65% | Reuters Institute, 2025 |
外れ値:回避の度合いは国によって大きく異なり、ブルガリアの63%から日本のわずか11%まで幅があり、これは同レポートが対象とする48の市場、約100,000人の回答者にわたるものです。ニュースがソーシャルおよび動画フィードへ移行していることは、ドゥームスクロールの多くが起きている場所でもあります — プラットフォームレベルの詳細については、ソーシャルメディア統計をご覧ください。
5. 懸念、デジタルデトックス、コントロールの回復
問題への意識はすでに主流になっています。ほとんどの成人は自分がデバイスを使いすぎていると考え、利用を減らしたいと望んでいますが、それでもその引力は強いままです。この意図と行動の間のギャップこそが、デジタルウェルビーイングの実践的な核心です。成人の70%が自分のデバイスに時間を使いすぎていると回答している一方で、53.1%は24時間以上スマートフォンなしで過ごしたことが一度もありません(Deloitte、Digital Consumer Trends 2025;Reviews.org, 2026)。心強い発見は、小さく手間のかからない介入が測定可能な形で利用を減らすということです。
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| デバイスに時間を使いすぎていると感じる | 70% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| スマートフォンを家に置いていくことに不安を感じる | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| 24時間以上スマートフォンなしで過ごしたことがない | 53.1% | Reviews.org, 2026 |
| バッテリーが20%を下回るとパニックや不安を感じる | 41.3% | Reviews.org, 2026 |
| 中程度のノモフォビアを示す(重度:21%) | ~51% (most recent meta-analysis available) | Meta-analysis, 2023 |
| スマートフォンをグレースケールに切り替えた後の1日あたりスクリーンタイム | 217 min, down from 255 min | Dekker and Baumgartner, 2024 |
外れ値:ノモフォビア — スマートフォンを持たないことへの苦痛 — は臨床診断ではなく自己申告の感覚によって測定されているため、重症度の区分は疾患の有病率としてではなく、行動上のシグナルとして扱うべきです。グレースケールの実験は、スクリーンの色やデザインそのものが、コンテンツだけでなく利用行動を後押ししていることを示唆しています。人々は構造化された支援にますます頼るようになっています。関連するツールについては、メンタルヘルスアプリ統計で取り上げています。
6. 社会的コスト:スマートフォン、パートナー、そしてファビング
スクリーンタイムは一人だけの行為ではありません — 他の人の前でも起きており、その中断には名前が付いています。ファビング(phubbing、電話でのパートナーの無視)は、スマートフォンの多用による下流への影響として比較的よく研究されているものの一つであり、研究の蓄積は今や一般化できるほど大規模になっています。52件の研究、19,698人を対象とした分析全体で、パートナーへのファビングは、愛着不安、抑うつ、孤独感とともに、メディア依存と最も強く関連していました(Frontiers in Psychology、メタ分析研究、2025)。客観的な追跡データも、それがいかに日常的なものであるかを裏づけています。
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| ファビングのメタ分析の対象研究数と人数 | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| パートナーへのファビングと最も強く関連する要因 | Media addiction | Frontiers in Psychology, 2025 |
| パートナーと過ごす時間のうちスマートフォンに費やす割合 | 27% | Institute for Family Studies, 2025 |
| パートナーと一緒にいる間、毎日スマートフォンを利用 | 86% | Institute for Family Studies, 2025 |
| パートナーの携帯電話利用にしばしば悩まされる18-49歳のパートナーがいる成人 | 18% (vs 6% of those 50+) | Pew Research Center, 2020 |
外れ値:パートナーへの不満に関する数値は、入手可能な最も新しい全国代表性のある米国データです(2019年の現地調査、2020年発表)。女性は男性の2倍、パートナーの携帯電話利用にしばしば悩まされていると回答する傾向がありました(16%対8%)。27%と86%という追跡データは、Institute for Family Studies(2025年)によるものです。
まとめ:数字で見るスクリーンタイムとデジタルウェルビーイング
| 指標 | 値 | 出典 |
|---|---|---|
| 世界のインターネット利用者数(2026年4月) | 6.12 billion (73.8%) | DataReportal, Digital 2026 |
| オンラインメディアの週間利用時間 | 33h 13m | DataReportal / GWI, 2026 |
| 全デバイス合計の1日あたりインターネット利用時間 | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| 「ほぼ常時」オンラインの米国成人 | 41% (63% of 18-29) | Pew Research Center, 2025 |
| 英国成人の1日あたりオンライン時間 | 4h 30m (6h 20m for 18-24) | Ofcom, Online Nation 2025 |
| 1日あたりのスマートフォンチェック回数(米国) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| 1日あたりのスマートフォン利用時間 | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| 起床から10分以内にスマートフォンをチェック | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| 起床後すぐにスマートフォンを利用 | 74% | Deloitte, 2025 |
| 1日50回以上スマートフォンをチェック | 34% | Deloitte, 2025 |
| 就寝前のスクロールが睡眠を悪化させる | 38% (46% of 18-24) | AASM, 2025 |
| 睡眠よりスクリーンタイムを優先 | 26% | AASM, 2025 |
| デバイスのせいで予定より遅くまで起きている | 54% | Deloitte, 2025 |
| 時々または頻繁にニュースを避ける | 40% (up from 29% in 2017) | Reuters Institute, 2025 |
| ソーシャル/動画経由でニュースを得る米国成人 | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| デバイスに時間を使いすぎていると感じる | 70% | Deloitte, 2025 |
| スマートフォンを家に置いていくことに不安を感じる | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| グレースケールモードでの1日あたりスクリーンタイム | 217 min (from 255) | Dekker and Baumgartner, 2024 |
| ファビングのメタ分析の対象範囲 | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| パートナーの携帯利用に悩まされる18-49歳の交際中の成人 | 18% | Pew Research Center, 2020 |
方法論と出典
データは、一次調査、業界データセット、政府および学術機関の報告書、査読付き研究から公開されている数値を集約することで収集し、2025~2026年に発表された資料を優先しつつ、それより古い数値には「入手可能な最新のもの」と明記しました。ここに掲載したすべての統計は、一次情報源またはその公式サマリーと照合して検証されており、二次的なブログは基準となる数値としては使用していません。
引用した出典:
- DataReportal / We Are Social / Meltwater — Digital 2026 Global Overview Report and Mid-Year Update (2025-2026), using GWI and Kepios data
- Pew Research Center — Internet use, smartphone ownership, and digital divides in the US (2026, 2025 survey data)
- Pew Research Center — Dating and Relationships in the Digital Age (2020)
- Ofcom — Online Nation 2025 (December 2025)
- American Academy of Sleep Medicine — Sleep Prioritization Survey 2025, doomscrolling and sleep (June 2025 fieldwork)
- Reuters Institute for the Study of Journalism — Digital News Report 2025 (June 2025)
- Reviews.org — 2026 Cell Phone Usage Report (Q4 2025 survey, ~1,000 US adults)
- Deloitte — Digital Consumer Trends 2025 (1,000 adults)
- Common Sense Media — Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person’s Smartphone Use (2023)
- Frontiers in Psychology — Meta-analytic study of partner phubbing (2025)
- Institute for Family Studies — Smartphones, Phubbing, and Relationship Satisfaction (2025)
- Nomophobia prevalence meta-analysis (2023)
- Dekker and Baumgartner — grayscale smartphone intervention, Mobile Media and Communication (2024)
Data watch: これらの情報源のいくつかは、決まったサイクルで発行されています。DataReportalは毎年1月にDigitalのグローバル概況レポートを発行し、4月には中間年アップデートを行います。Reuters Institute Digital News Reportは毎年6月に発表されます。Ofcomのオンライン国家レポートは毎年(12月)発行されます。Reviews.orgの携帯電話調査とAASMのSleep Prioritization Surveyはいずれも毎年実施されます。成人のスクリーンタイム、ニュース回避、就寝前のデバイス利用に関する更新データは、今後2回の発行サイクル以内に見込まれます。
最終更新日:2026年7月17日。
このページのデータは新しい情報が公開され次第、四半期ごとに見直し・更新しています。