يتحقق البالغون الأمريكيون من هواتفهم نحو 186 مرة يومياً — أي ما يقارب 11.6 مرة في كل ساعة يقظة — ويصل 84.6% منهم إلى هاتفهم خلال 10 دقائق من الاستيقاظ (Reviews.org، 2026 Cell Phone Usage Report). وتقوم هذه العادة على أساس ثقيل أصلاً: فهناك الآن أكثر من 6.12 مليار شخص متصل بالإنترنت، ويقضي مستخدم الإنترنت النموذجي نحو 33 ساعة و13 دقيقة أسبوعياً مع الوسائط عبر الإنترنت، ويصف 41% من البالغين الأمريكيين أنفسهم بأنهم متصلون بالإنترنت بشكل شبه دائم (DataReportal، Digital 2026؛ Pew Research Center, 2025). وتظهر العواقب بعد حلول الظلام، حيث يقول 38% من البالغين إن التصفح قبل النوم يزيد نومهم سوءاً، وفي موجز الأخبار، حيث بات 40% من الناس يتجنبون الأخبار بشكل فعلي (American Academy of Sleep Medicine, 2025؛ Reuters Institute، Digital News Report 2025). يجمع هذا التحليل بيانات من DataReportal وPew Research Center وAmerican Academy of Sleep Medicine، إضافة إلى 9 مصادر أولية أخرى — بما فيها Reuters Institute وOfcom وDeloitte وReviews.org — في مرجع واحد موثّق. كل رقم أدناه مُسنَد إلى الاستطلاع أو مجموعة البيانات أو التقرير الذي صدر عنه.
الخلاصة السريعة
- يقضي مستخدم الإنترنت النموذجي نحو 33 ساعة و13 دقيقة أسبوعياً مع الوسائط عبر الإنترنت، ونحو 6 ساعات و38 دقيقة يومياً على الإنترنت عبر الأجهزة (DataReportal، Digital 2026 وDigital 2025).
- يقول 41% من البالغين الأمريكيين إنهم متصلون بالإنترنت بشكل شبه دائم، ترتفع إلى 63% لدى من تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عاماً (Pew Research Center, 2025).
- يقضي البالغون في المملكة المتحدة بالمتوسط 4.5 ساعة يومياً على الإنترنت — أكثر مما كان عليه الحال أثناء الجائحة (Ofcom، Online Nation 2025).
- يتحقق البالغون الأمريكيون من هواتفهم نحو 186 مرة يومياً ويقضون 3 ساعات و14 دقيقة على الجهاز (Reviews.org، 2026 Cell Phone Usage Report).
- يستخدم 74% من البالغين هواتفهم فور استيقاظهم، ويتحقق 34% منها أكثر من 50 مرة يومياً (Deloitte، Digital Consumer Trends 2025).
- يقول 38% من البالغين إن تصفح الأخبار قبل النوم يزيد نومهم سوءاً، ترتفع إلى 46% لدى من تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عاماً (AASM, 2025).
- يسهر 54% من البالغين لوقت أطول مما خططوا له بسبب أجهزتهم (Deloitte, 2025).
- بات 40% من الناس حول العالم يتجنبون الأخبار على الأقل أحياناً، ارتفاعاً من 29% في 2017 (Reuters Institute، Digital News Report 2025).
- يشعر 70% من البالغين بأنهم يقضون وقتاً طويلاً جداً على أجهزتهم، ويشعر 76.3% بعدم الارتياح عند ترك الهاتف في المنزل (Deloitte 2025؛ Reviews.org 2026).
- أدى تحويل الهاتف إلى وضع التدرج الرمادي إلى خفض متوسط وقت الشاشة اليومي من 255 إلى 217 دقيقة (Dekker and Baumgartner, 2024).
- يرتبط تجاهل الشريك بسبب الهاتف (phubbing) بأقوى شكل بإدمان الوسائط عبر 52 دراسة و19,698 شخصاً (Frontiers in Psychology, 2025).
يغطي هذا الاستعراض البالغين والرفاهية الرقمية بشكل عام. للاطلاع على صورة ما دون 18 عاماً — الساعات اليومية حسب العمر، والألعاب، وحظر الهواتف في المدارس — راجع إحصاءات وقت الشاشة لدى الأطفال، والتي تعتمد على مجموعات بيانات منفصلة.
1. ميزانية وقت الشاشة: كم ساعة يسجلها البالغون
تستمر الأرقام الكلية في الارتفاع، لكن النمو الآن يحدث في عدد الساعات لكل مستخدم، لا في عدد المستخدمين الجدد. فالاتصال بالإنترنت قريب من التشبع في الأسواق الغنية، لذا فإن قصة عام 2026 تدور حول الكثافة: يقضي المستخدمون الحاليون جزءاً أكبر من يومهم على الإنترنت، ويتركّز الاستخدام الأثقل بين البالغين الأصغر سناً. يقضي مستخدم الإنترنت النموذجي الآن نحو 33 ساعة و13 دقيقة أسبوعياً في استهلاك الوسائط عبر الإنترنت — ما يعادل وظيفة بدوام جزئي يُقضى بالنظر إلى الشاشات (DataReportal، Digital 2026 Mid-Year Update). والعمر هو أكثر العوامل تبايناً حدة، إذ يسجّل أصغر البالغين سناً ضعف عدد الساعات اليومية تقريباً مقارنة بأكبرهم سناً.
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| مستخدمو الإنترنت عالمياً (أبريل 2026) | 6.12 billion (73.8% of population) | DataReportal, Digital 2026 |
| الوقت الأسبوعي المُستهلَك من الوسائط عبر الإنترنت | 33h 13m | DataReportal / GWI, Digital 2026 |
| الوقت اليومي على الإنترنت، جميع الأجهزة (أحدث رقم سنوي كامل) | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| الوقت اليومي على وسائل التواصل والفيديو عبر الإنترنت | ~2h 30m (18h 36m/week) | DataReportal, Digital 2026 |
| البالغون الأمريكيون المتصلون بالإنترنت “بشكل شبه دائم” | 41% | Pew Research Center, 2025 |
| البالغون الأمريكيون 18-29 عاماً المتصلون “بشكل شبه دائم” | 63% | Pew Research Center, 2025 |
| البالغون في المملكة المتحدة، الوقت اليومي على الإنترنت | 4h 30m | Ofcom, Online Nation 2025 |
| البالغون في المملكة المتحدة 18-24 عاماً، الوقت اليومي على الإنترنت | 6h 20m | Ofcom, Online Nation 2025 |
ملاحظة حول التباين: تسير الفجوة العمرية في الاتجاهين — إذ يقضي البالغون في المملكة المتحدة من عمر 65 عاماً فأكثر بالمتوسط 3 ساعات و20 دقيقة يومياً على الإنترنت، ولا يتصل بالإنترنت بشكل شبه دائم سوى 14% من الأمريكيين فوق 65 عاماً (Ofcom، Online Nation 2025؛ Pew Research Center, 2025). كما يتجزأ الوقت أيضاً: يتنقل مستخدم التواصل الاجتماعي العادي الآن بين 6.75 منصة مختلفة شهرياً (DataReportal، Digital 2026).
2. تفقّد الهاتف وحلقة الإدمان القهري
تُقلّل أرقام إجمالي الساعات من حجم التجزؤ الذي بات عليه استخدام الأجهزة. إذ يُفحص الهاتف في عشرات الدفعات القصيرة، غالباً قبل أن يبدأ اليوم فعلياً وأثناء أنشطة اعتادت أن تكون خالية من الشاشات. يتفقّد 84.6% من البالغين الأمريكيين هواتفهم خلال 10 دقائق من الاستيقاظ، ويصف 45.8% أنفسهم بأنهم مدمنون عليه (Reviews.org، 2026 Cell Phone Usage Report). وتختلف دراسات الإبلاغ الذاتي والتتبع السلبي في الأعداد الدقيقة — إذ تتفاوت تعريفات “التفقّد” مقابل “الالتقاط” — لكن كل منهجية تشير إلى الاتجاه نفسه: تكرار مرتفع ونيّة منخفضة.
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| مرات تفقّد الهاتف يومياً (الولايات المتحدة) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| الوقت المُقضى على الهاتف نفسه يومياً | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| يتفقّدون الهاتف خلال 10 دقائق من الاستيقاظ | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| يستخدمون الهاتف فور الاستيقاظ | 74% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| يتفقّدون الهاتف أكثر من 50 مرة يومياً | 34% (15% check 100-plus) | Deloitte, 2025 |
| يستخدمون الهاتف الذكي أثناء الوجبات | 47% | Deloitte, 2025 |
| يعتبرون أنفسهم “مدمنين” على هواتفهم | 45.8% | Reviews.org, 2026 |
| وسيط عدد إشعارات المراهقين يومياً (للمقارنة) | 237 (most recent available, 2023) | Common Sense Media, Constant Companion |
ملاحظة حول التباين: جزء من هذا الحجم مدفوع فعلياً. فقد تلقّى المراهقون — وهم حد أعلى مفيد لما يبدو عليه الاتصال الدائم — وسيطاً بلغ 237 إشعاراً يومياً، ووصل البعض إلى نحو 5,000 (Common Sense Media، Constant Companion، 2023). لمعرفة كيفية تحوّل هذه التنبيهات إلى جلسات استخدام يومية للتطبيقات، راجع إحصاءات استخدام تطبيقات الجوال.
3. الشاشات والنوم ودوامة وقت النوم
النوم هو حيث يُحدث وقت الشاشة أكبر ضرر قابل للقياس على الرفاهية، لأن الهاتف ينافس مباشرة الساعات المخصصة للراحة. والنمط ليس مجرد ضوء أزرق؛ بل هو سلوكي، إذ يستبدل الناس النوم بتمرير إضافي واحد. يقول 26% من البالغين الأمريكيين إنهم يُفضّلون بانتظام وقت الشاشة على الحصول على القدر الموصى به من النوم (American Academy of Sleep Medicine، Sleep Prioritization Survey 2025). وأصغر البالغين سناً، الذين يُبلغون عن أكبر قدر من التصفح قبل النوم، يُبلغون أيضاً عن أسوأ الآثار على النوم.
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| يقولون إن تصفح الأخبار قبل النوم يزيد نومهم سوءاً | 38% | AASM, Sleep Prioritization Survey 2025 |
| البالغون 18-24 عاماً الذين يُبلغون عن نوم أسوأ بسببه | 46% | AASM, 2025 |
| يُفضّلون وقت الشاشة على النوم الموصى به | 26% | AASM, 2025 |
| يستخدمون شاشة (تلفاز، هاتف، جهاز لوحي) في الفراش يومياً | 50% | AASM, 2025 |
| يستخدمون شاشة في الفراش معظم أيام الأسبوع أو عدة أيام منه | 33% | AASM, 2025 |
| يسهرون لوقت أطول مما خططوا له بسبب الأجهزة | 54% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| البالغون 18-24 عاماً الذين يؤجّلون موعد النوم بسبب الهاتف | 73% | Deloitte, 2025 |
ملاحظة حول التباين: يقرن استطلاع AASM (2,007 من البالغين الأمريكيين، عمل ميداني بين 5-13 يونيو 2025) هذه النتائج بتوصية بسيطة — تجنّب الشاشات المحمولة قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم واستهدف سبع ساعات على الأقل من النوم.
4. التمرير القهري للأخبار (Doomscrolling)، وتجنّب الأخبار، والحمل الزائد للمعلومات
أنتج الوصول المستمر إلى الأخبار مفارقة: فكلما زاد توفرها، زاد تجاهل الناس لها لحماية مزاجهم. وهذه هي التكلفة على الرفاهية الناتجة عن موجز إخباري متصل دائماً، وقد باتت الآن سلوكاً يمارسه الأغلبية في بعض الدول. يقول 40% من الناس حول العالم إنهم يتجنبون الأخبار أحياناً أو غالباً — وهو ما يوازي أعلى مستوى سُجّل على الإطلاق، وارتفاعاً من 29% في 2017 (Reuters Institute، Digital News Report 2025). والأسباب عاطفية في معظمها، لا معلوماتية.
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| يتجنبون الأخبار أحياناً أو غالباً | 40% | Reuters Institute, Digital News Report 2025 |
| مستوى تجنّب الأخبار في 2017 (خط الأساس) | 29% | Reuters Institute, 2025 |
| يتجنبونها لأنها تخفض معنوياتهم | 39% | Reuters Institute, 2025 |
| يتجنبونها لأنها تُنهكهم بسبب كثرتها | 31% | Reuters Institute, 2025 |
| يتجنبونها بسبب التغطية المفرطة للنزاعات | 30% | Reuters Institute, 2025 |
| البالغون الأمريكيون الذين يحصلون على الأخبار عبر منصات التواصل والفيديو | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| يستهلكون فيديوهات التواصل الاجتماعي أسبوعياً (ارتفاعاً من 52% في 2020) | 65% | Reuters Institute, 2025 |
ملاحظة حول التباين: يتفاوت التجنب بشكل كبير بين الدول، من 63% في بلغاريا إلى 11% فقط في اليابان، عبر 48 سوقاً شملها التقرير ونحو 100,000 مُستجيب. كما أن انتقال الأخبار إلى منصات التواصل والفيديو هو أيضاً حيث يحدث جزء كبير من التمرير القهري للأخبار — راجع إحصاءات وسائل التواصل الاجتماعي للاطلاع على تفاصيل على مستوى المنصات.
5. القلق، وإزالة السموم الرقمية، واستعادة السيطرة
بات الوعي بالمشكلة تيّاراً سائداً الآن: يعتقد معظم البالغين أنهم يفرطون في استخدام أجهزتهم ويريدون التقليل منه، حتى وإن ظل الانجذاب قوياً. وهذه الفجوة بين النية والسلوك هي جوهر الرفاهية الرقمية العملي. يقول 70% من البالغين إنهم يقضون وقتاً طويلاً جداً على أجهزتهم، ومع ذلك لم يمرّ 53.1% منهم قط بأكثر من 24 ساعة دون هاتفهم (Deloitte، Digital Consumer Trends 2025؛ Reviews.org, 2026). والنتيجة المُشجّعة هي أن التدخلات الصغيرة قليلة الجهد تُقلّل الاستخدام بشكل قابل للقياس.
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| يشعرون بأنهم يقضون وقتاً طويلاً جداً على أجهزتهم | 70% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| يشعرون بعدم الارتياح عند ترك الهاتف في المنزل | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| لم يمرّوا قط بأكثر من 24 ساعة دون هاتفهم | 53.1% | Reviews.org, 2026 |
| يشعرون بالذعر أو القلق عندما تنخفض البطارية دون 20% | 41.3% | Reviews.org, 2026 |
| يُظهرون نوموفوبيا متوسطة (شديدة: 21%) | ~51% (most recent meta-analysis available) | Meta-analysis, 2023 |
| وقت الشاشة اليومي بعد تحويل الهاتف إلى التدرج الرمادي | 217 min, down from 255 min | Dekker and Baumgartner, 2024 |
ملاحظة حول التباين: تُقاس النوموفوبيا — الضيق الناتج عن عدم امتلاك هاتف — عبر الشعور المُبلَّغ عنه ذاتياً، لا عبر تشخيص سريري، لذا يجب التعامل مع فئات الشدة كإشارات سلوكية لا كمعدل انتشار اضطراب. وتشير تجربة التدرج الرمادي إلى أن لون الشاشة وتصميمها، وليس محتواها فقط، يدفع نحو الاستخدام. ويلجأ الناس بشكل متزايد إلى مساعدة منظمة؛ وتغطي إحصاءات تطبيقات الصحة النفسية الأدوات المعنية.
6. التكلفة الاجتماعية: الهاتف والشريك وظاهرة phubbing
وقت الشاشة ليس نشاطاً فردياً فقط — بل يحدث أمام أشخاص آخرين، وللمقاطعة الناتجة عنه اسم. فـphubbing (تجاهل الشريك بسبب الهاتف) هو أحد أكثر الآثار اللاحقة للاستخدام المكثف للهاتف التي دُرست جيداً، وقاعدة الأبحاث الآن كبيرة بما يكفي للتعميم. عبر 52 دراسة و19,698 شخصاً، ارتبط تجاهل الشريك بسبب الهاتف بأقوى شكل بإدمان الوسائط، إلى جانب قلق التعلّق والاكتئاب والشعور بالوحدة (Frontiers in Psychology، دراسة تحليل تلوي، 2025). ويؤكد التتبع الموضوعي مدى اعتيادية هذا السلوك.
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| عدد الدراسات والأشخاص في التحليل التلوي لـphubbing | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| أقوى عامل مرتبط بتجاهل الشريك بسبب الهاتف | Media addiction | Frontiers in Psychology, 2025 |
| نسبة الوقت الذي يُقضى بالقرب من الشريك على الهاتف | 27% | Institute for Family Studies, 2025 |
| يستخدمون الهاتف يومياً أثناء وجودهم بالقرب من شريكهم | 86% | Institute for Family Studies, 2025 |
| البالغون المرتبطون 18-49 عاماً المنزعجون غالباً من استخدام شريكهم للهاتف | 18% (vs 6% of those 50+) | Pew Research Center, 2020 |
ملاحظة حول التباين: أرقام الانزعاج من الشريك هي أحدث قراءة أمريكية تمثيلية على المستوى الوطني متاحة (عمل ميداني 2019، نُشر 2020)؛ وكانت النساء أكثر عرضة بمقدار الضعف من الرجال للقول إنهن ينزعجن غالباً من وقت استخدام الشريك للهاتف (16% مقابل 8%). وتُذكر نسبتا 27% و86% الخاصتان بالتتبع من قِبل Institute for Family Studies (2025).
الملخص: وقت الشاشة والرفاهية الرقمية بالأرقام
| المقياس | القيمة | المصدر |
|---|---|---|
| مستخدمو الإنترنت عالمياً (أبريل 2026) | 6.12 billion (73.8%) | DataReportal, Digital 2026 |
| الوقت الأسبوعي مع الوسائط عبر الإنترنت | 33h 13m | DataReportal / GWI, 2026 |
| الوقت اليومي على الإنترنت، جميع الأجهزة | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| البالغون الأمريكيون المتصلون “بشكل شبه دائم” | 41% (63% of 18-29) | Pew Research Center, 2025 |
| البالغون في المملكة المتحدة، الوقت اليومي على الإنترنت | 4h 30m (6h 20m for 18-24) | Ofcom, Online Nation 2025 |
| مرات تفقّد الهاتف يومياً (الولايات المتحدة) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| الوقت المُقضى على الهاتف يومياً | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| يتفقّدون الهاتف خلال 10 دقائق من الاستيقاظ | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| يستخدمون الهاتف فور الاستيقاظ | 74% | Deloitte, 2025 |
| يتفقّدون الهاتف أكثر من 50 مرة يومياً | 34% | Deloitte, 2025 |
| التصفح قبل النوم يزيد النوم سوءاً | 38% (46% of 18-24) | AASM, 2025 |
| يُفضّلون وقت الشاشة على النوم | 26% | AASM, 2025 |
| يسهرون لوقت أطول مما خططوا له بسبب الأجهزة | 54% | Deloitte, 2025 |
| يتجنبون الأخبار أحياناً أو غالباً | 40% (up from 29% in 2017) | Reuters Institute, 2025 |
| البالغون الأمريكيون الذين يحصلون على الأخبار عبر التواصل/الفيديو | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| يشعرون بأنهم يقضون وقتاً طويلاً جداً على أجهزتهم | 70% | Deloitte, 2025 |
| يشعرون بعدم الارتياح عند ترك الهاتف في المنزل | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| وقت الشاشة اليومي في وضع التدرج الرمادي | 217 min (from 255) | Dekker and Baumgartner, 2024 |
| نطاق التحليل التلوي لـphubbing | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| البالغون المرتبطون 18-49 المنزعجون من هاتف شريكهم | 18% | Pew Research Center, 2020 |
المنهجية والمصادر
جُمعت البيانات من خلال تجميع الأرقام المتاحة للعموم من الاستطلاعات الأصلية، ومجموعات بيانات القطاع، وتقارير الجهات الحكومية والأكاديمية، والدراسات الخاضعة لمراجعة الأقران، مع إعطاء الأولوية لإصدارات 2025-2026 والإشارة إلى الأرقام الأقدم بوصفها “أحدث ما هو متاح”. وجرى التحقق من كل إحصائية هنا مقابل مصدر أساسي أو ملخصه الرسمي؛ ولم تُستخدم المدونات الثانوية كأرقام مرجعية.
المصادر المُستشهد بها:
- DataReportal / We Are Social / Meltwater — Digital 2026 Global Overview Report and Mid-Year Update (2025-2026), using GWI and Kepios data
- Pew Research Center — Internet use, smartphone ownership, and digital divides in the US (2026, 2025 survey data)
- Pew Research Center — Dating and Relationships in the Digital Age (2020)
- Ofcom — Online Nation 2025 (December 2025)
- American Academy of Sleep Medicine — Sleep Prioritization Survey 2025, doomscrolling and sleep (June 2025 fieldwork)
- Reuters Institute for the Study of Journalism — Digital News Report 2025 (June 2025)
- Reviews.org — 2026 Cell Phone Usage Report (Q4 2025 survey, ~1,000 US adults)
- Deloitte — Digital Consumer Trends 2025 (1,000 adults)
- Common Sense Media — Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person’s Smartphone Use (2023)
- Frontiers in Psychology — Meta-analytic study of partner phubbing (2025)
- Institute for Family Studies — Smartphones, Phubbing, and Relationship Satisfaction (2025)
- Nomophobia prevalence meta-analysis (2023)
- Dekker and Baumgartner — grayscale smartphone intervention, Mobile Media and Communication (2024)
Data watch: تنشر عدة من هذه المصادر بياناتها وفق دورة ثابتة. تُصدر DataReportal تقرير Digital العالمي كل يناير مع تحديث لمنتصف العام في أبريل؛ ويصدر Reuters Institute Digital News Report كل يونيو؛ وتُصدر Ofcom تقرير Online Nation سنوياً (ديسمبر)؛ ويُجرى استطلاع Reviews.org للهاتف المحمول واستطلاع AASM لأولوية النوم سنوياً كلاهما. تُوقَّع أرقام مُحدَّثة حول وقت شاشة البالغين، وتجنّب الأخبار، واستخدام الأجهزة قبل النوم خلال دورتَي النشر القادمتين.
آخر تحديث: 17 يوليو 2026.
نراجع هذه الصفحة ونحدّثها كل ربع سنة كلما نُشرت بيانات جديدة.