Người trưởng thành Mỹ kiểm tra điện thoại khoảng 186 lần một ngày — tức khoảng 11.6 lần mỗi giờ thức — và 84.6% với lấy điện thoại trong vòng 10 phút sau khi thức dậy (Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report). Thói quen đó nằm trên một nền tảng vốn đã nặng nề: hiện có hơn 6.12 tỷ người trực tuyến, người dùng điển hình dành khoảng 33 giờ 13 phút mỗi tuần với nội dung trực tuyến, và 41% người trưởng thành Mỹ tự mô tả mình trực tuyến gần như liên tục (DataReportal, Digital 2026; Pew Research Center, 2025). Hậu quả xuất hiện sau khi trời tối, khi 38% người trưởng thành nói rằng việc cuộn màn hình trước khi ngủ khiến giấc ngủ của họ tệ hơn, và trong nguồn cấp tin tức, nơi 40% người hiện chủ động tránh né tin tức (American Academy of Sleep Medicine, 2025; Reuters Institute, Digital News Report 2025). Phân tích này tổng hợp dữ liệu từ DataReportal, Pew Research Center, và American Academy of Sleep Medicine, cùng với 9 nguồn chính khác — bao gồm Reuters Institute, Ofcom, Deloitte, và Reviews.org — thành một tài liệu tham khảo có nguồn duy nhất. Mỗi con số dưới đây đều được ghi rõ nguồn từ khảo sát, bộ dữ liệu, hoặc báo cáo mà nó xuất phát.
TL;DR
- Người dùng internet điển hình dành khoảng 33h13m mỗi tuần với nội dung trực tuyến, và khoảng 6h38m mỗi ngày trực tuyến trên tất cả các thiết bị (DataReportal, Digital 2026 và Digital 2025).
- 41% người trưởng thành Mỹ nói rằng họ trực tuyến gần như liên tục, tăng lên 63% ở nhóm 18-29 tuổi (Pew Research Center, 2025).
- Người trưởng thành Anh trung bình trực tuyến 4.5 giờ mỗi ngày — nhiều hơn so với thời kỳ đại dịch (Ofcom, Online Nation 2025).
- Người trưởng thành Mỹ kiểm tra điện thoại khoảng 186 lần một ngày và dành 3h14m trên thiết bị (Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report).
- 74% người trưởng thành dùng điện thoại ngay khi thức dậy, và 34% kiểm tra hơn 50 lần một ngày (Deloitte, Digital Consumer Trends 2025).
- 38% người trưởng thành nói rằng việc cuộn xem tin tức trước khi ngủ khiến giấc ngủ của họ tệ hơn, tăng lên 46% ở nhóm 18-24 tuổi (AASM, 2025).
- 54% người trưởng thành thức khuya hơn dự định vì thiết bị của họ (Deloitte, 2025).
- 40% người trên toàn thế giới hiện tránh né tin tức ít nhất là thỉnh thoảng, tăng từ 29% vào năm 2017 (Reuters Institute, Digital News Report 2025).
- 70% người trưởng thành cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian cho thiết bị, và 76.3% cảm thấy bất an khi để điện thoại ở nhà (Deloitte 2025; Reviews.org 2026).
- Chuyển điện thoại sang chế độ đen trắng đã giảm thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày từ 255 xuống còn 217 phút (Dekker và Baumgartner, 2024).
- Phubbing bạn đời có liên quan mạnh nhất đến chứng nghiện truyền thông trên 52 nghiên cứu và 19,698 người (Frontiers in Psychology, 2025).
Bài tổng hợp này đề cập đến người trưởng thành và sức khỏe số nói chung. Để xem bức tranh về những người dưới 18 tuổi — số giờ hàng ngày theo độ tuổi, chơi game, và lệnh cấm điện thoại ở trường — hãy xem thống kê thời gian sử dụng màn hình ở trẻ em của chúng tôi, dựa trên các bộ dữ liệu riêng biệt.
1. Ngân Sách Thời Gian Màn Hình: Người Trưởng Thành Ghi Nhận Bao Nhiêu Giờ
Các con số vĩ mô vẫn tiếp tục tăng, nhưng mức tăng trưởng giờ đây nằm ở số giờ trên mỗi người dùng, không phải người dùng mới. Kết nối gần như đã bão hòa ở các thị trường giàu có, vì vậy câu chuyện của năm 2026 là về cường độ: người dùng hiện tại dành nhiều thời gian hơn trong ngày để trực tuyến, và mức sử dụng nặng nhất tập trung ở người trưởng thành trẻ tuổi. Người dùng internet điển hình hiện dành khoảng 33 giờ 13 phút mỗi tuần để tiêu thụ nội dung trực tuyến — tương đương với một công việc bán thời gian dành để nhìn vào màn hình (DataReportal, Digital 2026 Mid-Year Update). Độ tuổi là yếu tố phân chia rõ rệt nhất, với những người trưởng thành trẻ nhất ghi nhận số giờ hàng ngày gấp khoảng đôi lần so với những người lớn tuổi nhất.
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Người dùng internet toàn cầu (tháng 4/2026) | 6.12 billion (73.8% of population) | DataReportal, Digital 2026 |
| Thời gian tiêu thụ nội dung trực tuyến hàng tuần | 33h 13m | DataReportal / GWI, Digital 2026 |
| Thời gian internet hàng ngày, mọi thiết bị (số liệu cả năm gần nhất) | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| Thời gian hàng ngày trên mạng xã hội và video trực tuyến | ~2h 30m (18h 36m/week) | DataReportal, Digital 2026 |
| Người trưởng thành Mỹ trực tuyến “gần như liên tục” | 41% | Pew Research Center, 2025 |
| Người trưởng thành Mỹ 18-29 trực tuyến “gần như liên tục” | 63% | Pew Research Center, 2025 |
| Người trưởng thành Anh, thời gian trực tuyến hàng ngày | 4h 30m | Ofcom, Online Nation 2025 |
| Người trưởng thành Anh 18-24, thời gian trực tuyến hàng ngày | 6h 20m | Ofcom, Online Nation 2025 |
Ghi chú ngoại lệ: khoảng cách tuổi tác vận hành theo cả hai chiều — người trưởng thành Anh từ 65 tuổi trở lên trung bình trực tuyến 3h20m mỗi ngày, và chỉ 14% người Mỹ trên 65 tuổi trực tuyến gần như liên tục (Ofcom, Online Nation 2025; Pew Research Center, 2025). Thời gian cũng đang bị phân mảnh: người dùng mạng xã hội trung bình hiện dùng đến 6.75 nền tảng khác nhau mỗi tháng (DataReportal, Digital 2026).
2. Kiểm Tra Điện Thoại và Vòng Lặp Cưỡng Chế
Các con số tổng số giờ đánh giá thấp mức độ phân mảnh mà việc sử dụng thiết bị đã trở thành. Điện thoại được kiểm tra trong hàng chục đợt ngắn, thường trước cả khi ngày mới bắt đầu đúng nghĩa và trong các hoạt động vốn từng không có màn hình. 84.6% người trưởng thành Mỹ kiểm tra điện thoại trong vòng 10 phút sau khi thức dậy, và 45.8% tự mô tả mình nghiện điện thoại (Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report). Các nghiên cứu tự báo cáo và theo dõi thụ động không thống nhất về con số chính xác — định nghĩa về một lần “kiểm tra” so với một lần “cầm điện thoại lên” khác nhau — nhưng mọi phương pháp đều chỉ về cùng một hướng: tần suất cao, chủ đích thấp.
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Số lần kiểm tra điện thoại mỗi ngày (Mỹ) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| Thời gian dùng chính điện thoại, mỗi ngày | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| Kiểm tra điện thoại trong vòng 10 phút sau khi thức dậy | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| Dùng điện thoại ngay khi thức dậy | 74% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| Kiểm tra điện thoại hơn 50 lần một ngày | 34% (15% check 100-plus) | Deloitte, 2025 |
| Dùng điện thoại thông minh trong bữa ăn | 47% | Deloitte, 2025 |
| Tự cho rằng mình “nghiện” điện thoại | 45.8% | Reviews.org, 2026 |
| Trung vị số thông báo hàng ngày ở thanh thiếu niên (đối chiếu) | 237 (most recent available, 2023) | Common Sense Media, Constant Companion |
Ghi chú ngoại lệ: khối lượng này một phần bị đẩy lên từ bên ngoài. Thanh thiếu niên — một giới hạn trên hữu ích để hình dung việc “luôn kết nối” trông như thế nào — nhận trung vị 237 thông báo mỗi ngày, một số nhận gần 5,000 thông báo (Common Sense Media, Constant Companion, 2023). Để biết những cảnh báo đó chuyển thành các phiên sử dụng ứng dụng hàng ngày như thế nào, hãy xem thống kê sử dụng ứng dụng di động của chúng tôi.
3. Màn Hình, Giấc Ngủ và Vòng Xoáy Giờ Đi Ngủ
Giấc ngủ là nơi thời gian sử dụng màn hình gây ra thiệt hại có thể đo lường được nhất đối với sức khỏe, vì điện thoại cạnh tranh trực tiếp với thời gian dành cho việc nghỉ ngơi. Khuôn mẫu này không chỉ là ánh sáng xanh; nó mang tính hành vi, khi mọi người đánh đổi giấc ngủ để lướt thêm một chút. 26% người trưởng thành Mỹ nói rằng họ thường xuyên ưu tiên thời gian sử dụng màn hình hơn việc có đủ lượng giấc ngủ được khuyến nghị (American Academy of Sleep Medicine, Sleep Prioritization Survey 2025). Những người trưởng thành trẻ nhất, những người báo cáo lướt màn hình trước khi ngủ nhiều nhất, cũng báo cáo các tác động xấu nhất đến giấc ngủ.
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Nói rằng lướt tin tức trước khi ngủ khiến giấc ngủ tệ hơn | 38% | AASM, Sleep Prioritization Survey 2025 |
| Người trưởng thành 18-24 báo cáo giấc ngủ tệ hơn vì điều đó | 46% | AASM, 2025 |
| Ưu tiên thời gian màn hình hơn giấc ngủ được khuyến nghị | 26% | AASM, 2025 |
| Dùng màn hình (TV, điện thoại, máy tính bảng) trên giường hàng ngày | 50% | AASM, 2025 |
| Dùng màn hình trên giường hầu hết hoặc vài ngày trong tuần | 33% | AASM, 2025 |
| Thức khuya hơn dự định vì thiết bị | 54% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| Người trưởng thành 18-24 trì hoãn giờ ngủ vì điện thoại | 73% | Deloitte, 2025 |
Ghi chú ngoại lệ: khảo sát AASM (2,007 người trưởng thành Mỹ, thu thập dữ liệu từ 5-13 tháng 6 năm 2025) kết hợp các phát hiện này với một khuyến nghị đơn giản — tránh dùng màn hình cầm tay 30 đến 60 phút trước khi ngủ và hướng đến ít nhất bảy giờ ngủ.
4. Doomscrolling, Tránh Né Tin Tức và Quá Tải Thông Tin
Việc tiếp cận tin tức liên tục đã tạo ra một nghịch lý: tin tức càng sẵn có, mọi người càng lảng tránh nó để bảo vệ tâm trạng của mình. Đây là cái giá về sức khỏe của một nguồn cấp dữ liệu luôn hoạt động, và giờ đây đó là hành vi của đa số ở một số quốc gia. 40% người trên toàn thế giới nói rằng họ thỉnh thoảng hoặc thường xuyên tránh né tin tức — ngang bằng mức cao nhất từng được ghi nhận và tăng từ 29% vào năm 2017 (Reuters Institute, Digital News Report 2025). Các lý do phần lớn mang tính cảm xúc, không phải thông tin.
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Thỉnh thoảng hoặc thường xuyên tránh né tin tức | 40% | Reuters Institute, Digital News Report 2025 |
| Mức độ tránh né tin tức năm 2017 (mốc cơ sở) | 29% | Reuters Institute, 2025 |
| Tránh né vì tin tức làm giảm tâm trạng | 39% | Reuters Institute, 2025 |
| Tránh né vì kiệt sức bởi lượng tin tức | 31% | Reuters Institute, 2025 |
| Tránh né vì quá nhiều tin tức về xung đột | 30% | Reuters Institute, 2025 |
| Người trưởng thành Mỹ tiếp nhận tin tức qua mạng xã hội và video | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| Tiêu thụ video xã hội hàng tuần (tăng từ 52% năm 2020) | 65% | Reuters Institute, 2025 |
Ghi chú ngoại lệ: mức độ tránh né rất khác nhau tùy quốc gia, từ 63% ở Bulgaria xuống chỉ còn 11% ở Nhật Bản, trên 48 thị trường của báo cáo và gần 100,000 người trả lời. Sự dịch chuyển của tin tức sang mạng xã hội và các nguồn cấp video cũng là nơi phần lớn hành vi doomscrolling diễn ra — xem thống kê mạng xã hội của chúng tôi để biết chi tiết theo từng nền tảng.
5. Lo Ngại, Cai Nghiện và Giành Lại Quyền Kiểm Soát
Nhận thức về vấn đề này giờ đây đã trở thành xu hướng chủ đạo: hầu hết người trưởng thành nghĩ rằng họ sử dụng thiết bị quá mức và muốn giảm bớt, ngay cả khi sức hút vẫn còn mạnh mẽ. Khoảng cách giữa ý định và hành vi đó chính là cốt lõi thực tiễn của sức khỏe số. 70% người trưởng thành nói rằng họ dành quá nhiều thời gian cho thiết bị của mình, nhưng 53.1% chưa từng ở quá 24 giờ mà không có điện thoại (Deloitte, Digital Consumer Trends 2025; Reviews.org, 2026). Phát hiện đáng khích lệ là những can thiệp nhỏ, ít công sức lại làm giảm việc sử dụng một cách có thể đo lường được.
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian cho thiết bị | 70% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| Cảm thấy bất an khi để điện thoại ở nhà | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| Chưa từng ở quá 24 giờ mà không có điện thoại | 53.1% | Reviews.org, 2026 |
| Cảm thấy hoảng loạn hoặc lo âu khi pin xuống dưới 20% | 41.3% | Reviews.org, 2026 |
| Có mức độ nomophobia vừa phải (nặng: 21%) | ~51% (most recent meta-analysis available) | Meta-analysis, 2023 |
| Thời gian màn hình hàng ngày sau khi chuyển điện thoại sang đen trắng | 217 min, down from 255 min | Dekker and Baumgartner, 2024 |
Ghi chú ngoại lệ: nomophobia — sự đau khổ khi không có điện thoại — được đo bằng cảm nhận tự báo cáo, không phải chẩn đoán lâm sàng, vì vậy hãy xem các mức độ nghiêm trọng là tín hiệu hành vi hơn là tỷ lệ phổ biến của một rối loạn. Thí nghiệm chế độ đen trắng cho thấy chính màu sắc và thiết kế của màn hình, chứ không chỉ nội dung của nó, thúc đẩy việc sử dụng. Mọi người ngày càng tìm đến sự trợ giúp có cấu trúc; thống kê ứng dụng sức khỏe tâm thần của chúng tôi đề cập đến các công cụ liên quan.
6. Cái Giá Xã Hội: Điện Thoại, Bạn Đời và Phubbing
Thời gian sử dụng màn hình không chỉ là hoạt động một mình — nó diễn ra trước mặt người khác, và sự gián đoạn đó có một cái tên. Phubbing (phớt lờ ai đó vì điện thoại) là một trong những tác động thứ cấp được nghiên cứu kỹ hơn của việc dùng điện thoại nhiều, và cơ sở nghiên cứu giờ đây đủ lớn để khái quát hóa. Trên 52 nghiên cứu và 19,698 người, phubbing bạn đời có liên quan mạnh nhất đến chứng nghiện truyền thông, cùng với lo âu gắn bó, trầm cảm và cô đơn (Frontiers in Psychology, meta-analytic study, 2025). Dữ liệu theo dõi khách quan xác nhận mức độ thường xuyên của hành vi này.
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Số nghiên cứu và người trong phân tích tổng hợp về phubbing | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| Yếu tố tương quan mạnh nhất với phubbing bạn đời | Media addiction | Frontiers in Psychology, 2025 |
| Tỷ lệ thời gian ở bên bạn đời dành cho điện thoại | 27% | Institute for Family Studies, 2025 |
| Dùng điện thoại hàng ngày khi ở bên bạn đời | 86% | Institute for Family Studies, 2025 |
| Người trưởng thành có bạn đời 18-49 thường xuyên khó chịu vì bạn đời dùng điện thoại | 18% (vs 6% of those 50+) | Pew Research Center, 2020 |
Ghi chú ngoại lệ: các số liệu về việc khó chịu với bạn đời là dữ liệu đại diện toàn quốc gần nhất hiện có của Mỹ (thu thập dữ liệu năm 2019, công bố năm 2020); phụ nữ có khả năng gấp đôi nam giới trong việc nói rằng họ thường xuyên khó chịu vì thời gian bạn đời dùng điện thoại (16% so với 8%). Các số liệu theo dõi 27% và 86% được báo cáo bởi Institute for Family Studies (2025).
Tóm Tắt: Thời Gian Sử Dụng Màn Hình và Sức Khỏe Số Bằng Số Liệu
| Chỉ Số | Giá Trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Người dùng internet toàn cầu (tháng 4/2026) | 6.12 billion (73.8%) | DataReportal, Digital 2026 |
| Thời gian hàng tuần với nội dung trực tuyến | 33h 13m | DataReportal / GWI, 2026 |
| Thời gian internet hàng ngày, mọi thiết bị | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| Người trưởng thành Mỹ trực tuyến “gần như liên tục” | 41% (63% of 18-29) | Pew Research Center, 2025 |
| Người trưởng thành Anh, thời gian trực tuyến hàng ngày | 4h 30m (6h 20m for 18-24) | Ofcom, Online Nation 2025 |
| Số lần kiểm tra điện thoại mỗi ngày (Mỹ) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| Thời gian dùng điện thoại mỗi ngày | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| Kiểm tra điện thoại trong vòng 10 phút sau khi thức dậy | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| Dùng điện thoại ngay khi thức dậy | 74% | Deloitte, 2025 |
| Kiểm tra điện thoại hơn 50 lần một ngày | 34% | Deloitte, 2025 |
| Lướt màn hình trước khi ngủ khiến giấc ngủ tệ hơn | 38% (46% of 18-24) | AASM, 2025 |
| Ưu tiên thời gian màn hình hơn giấc ngủ | 26% | AASM, 2025 |
| Thức khuya hơn dự định vì thiết bị | 54% | Deloitte, 2025 |
| Thỉnh thoảng hoặc thường xuyên tránh né tin tức | 40% (up from 29% in 2017) | Reuters Institute, 2025 |
| Người trưởng thành Mỹ tiếp nhận tin tức qua mạng xã hội/video | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| Cảm thấy mình dành quá nhiều thời gian cho thiết bị | 70% | Deloitte, 2025 |
| Cảm thấy bất an khi để điện thoại ở nhà | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| Thời gian màn hình hàng ngày ở chế độ đen trắng | 217 min (from 255) | Dekker and Baumgartner, 2024 |
| Phạm vi phân tích tổng hợp về phubbing | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| Người có bạn đời 18-49 khó chịu vì bạn đời dùng điện thoại | 18% | Pew Research Center, 2020 |
Phương Pháp Luận và Nguồn
Dữ liệu được thu thập bằng cách tổng hợp các số liệu công khai từ các khảo sát gốc, bộ dữ liệu ngành, báo cáo của chính phủ và học thuật, cùng các nghiên cứu được bình duyệt, ưu tiên các bản phát hành 2025-2026 và đánh dấu các số liệu cũ hơn là “dữ liệu gần nhất hiện có”. Mỗi số liệu thống kê ở đây đều được xác minh dựa trên nguồn chính hoặc bản tóm tắt chính thức của nguồn đó; các blog thứ cấp không được dùng làm số liệu chính thức.
Nguồn được trích dẫn:
- DataReportal / We Are Social / Meltwater — Digital 2026 Global Overview Report and Mid-Year Update (2025-2026), sử dụng dữ liệu GWI và Kepios
- Pew Research Center — Internet use, smartphone ownership, and digital divides in the US (2026, 2025 survey data)
- Pew Research Center — Dating and Relationships in the Digital Age (2020)
- Ofcom — Online Nation 2025 (December 2025)
- American Academy of Sleep Medicine — Sleep Prioritization Survey 2025, doomscrolling and sleep (June 2025 fieldwork)
- Reuters Institute for the Study of Journalism — Digital News Report 2025 (June 2025)
- Reviews.org — 2026 Cell Phone Usage Report (Q4 2025 survey, ~1,000 US adults)
- Deloitte — Digital Consumer Trends 2025 (1,000 adults)
- Common Sense Media — Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person’s Smartphone Use (2023)
- Frontiers in Psychology — Meta-analytic study of partner phubbing (2025)
- Institute for Family Studies — Smartphones, Phubbing, and Relationship Satisfaction (2025)
- Nomophobia prevalence meta-analysis (2023)
- Dekker and Baumgartner — grayscale smartphone intervention, Mobile Media and Communication (2024)
Data watch: một số nguồn trong số này xuất bản theo chu kỳ cố định. DataReportal phát hành tổng quan toàn cầu Digital vào mỗi tháng 1 với bản cập nhật giữa năm vào tháng 4; Reuters Institute Digital News Report ra mắt vào mỗi tháng 6; Online Nation của Ofcom xuất bản hàng năm (tháng 12); khảo sát điện thoại di động của Reviews.org và Sleep Prioritization Survey của AASM đều thực hiện hàng năm. Hãy kỳ vọng các số liệu cập nhật về thời gian sử dụng màn hình của người trưởng thành, tránh né tin tức, và sử dụng thiết bị trước khi ngủ trong hai chu kỳ xuất bản tới.
Cập nhật lần cuối: July 17, 2026.
Chúng tôi xem xét và cập nhật trang này hàng quý khi có dữ liệu mới được công bố.