ABD’li yetişkinler telefonlarına günde yaklaşık 186 kez — uyanık oldukları her saatte kabaca 11.6 kez — bakıyor ve 84.6%‘sı uyandıktan sonraki 10 dakika içinde telefonuna uzanıyor (Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report). Bu alışkanlık zaten ağır bir tabanın üzerine kuruluyor: artık 6.12 milyardan fazla insan çevrimiçi, tipik kullanıcı haftada yaklaşık 33 saat 13 dakikasını çevrimiçi medyayla geçiriyor ve ABD’li yetişkinlerin 41%‘i kendini neredeyse sürekli çevrimiçi olarak tanımlıyor (DataReportal, Digital 2026; Pew Research Center, 2025). Sonuçlar karanlık çöktükten sonra ortaya çıkıyor: yetişkinlerin 38%‘i yatmadan önce ekranda gezinmenin uykularını kötüleştirdiğini söylüyor, haber akışında ise insanların 40%‘i artık haberlerden bilinçli olarak kaçınıyor (American Academy of Sleep Medicine, 2025; Reuters Institute, Digital News Report 2025). Bu analiz, DataReportal, Pew Research Center ve American Academy of Sleep Medicine’den gelen verileri, Reuters Institute, Ofcom, Deloitte ve Reviews.org dahil 9 diğer birincil kaynakla birlikte tek bir kaynaklı referansta birleştiriyor. Aşağıdaki her rakam, geldiği ankete, veri kümesine veya rapora atfedilmiştir.
TL;DR
- Tipik internet kullanıcısı haftada yaklaşık 33h13m’sini çevrimiçi medyayla geçiriyor ve tüm cihazlarda günde yaklaşık 6h38m çevrimiçi kalıyor (DataReportal, Digital 2026 ve Digital 2025).
- ABD’li yetişkinlerin 41%‘i neredeyse sürekli çevrimiçi olduğunu söylüyor; bu oran 18-29 yaş grubunda 63%‘e yükseliyor (Pew Research Center, 2025).
- İngiltere’deki yetişkinler günde ortalama 4.5 saat çevrimiçi vakit geçiriyor — pandemi dönemindekinden bile fazla (Ofcom, Online Nation 2025).
- ABD’li yetişkinler telefonlarına günde yaklaşık 186 kez bakıyor ve cihazda 3h14m geçiriyor (Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report).
- Yetişkinlerin 74%‘ü uyanır uyanmaz telefonunu kullanıyor ve 34%‘ü günde 50’den fazla kez telefonuna bakıyor (Deloitte, Digital Consumer Trends 2025).
- Yetişkinlerin 38%‘i yatmadan önce haber akışında gezinmenin uykularını kötüleştirdiğini söylüyor; bu oran 18-24 yaş grubunda 46%‘ya yükseliyor (AASM, 2025).
- Yetişkinlerin 54%‘ü cihazları yüzünden planladıklarından daha geç saatte uyuyor (Deloitte, 2025).
- Dünya genelinde insanların 40%‘i artık en azından zaman zaman haberlerden kaçınıyor; bu oran 2017’de 29% idi (Reuters Institute, Digital News Report 2025).
- Yetişkinlerin 70%‘i cihazlarında çok fazla zaman geçirdiğini düşünüyor ve 76.3%‘ü telefonunu evde bırakmaktan rahatsızlık duyuyor (Deloitte 2025; Reviews.org 2026).
- Telefonu gri tonlamaya geçirmek ortalama günlük ekran süresini 255 dakikadan 217 dakikaya indirdi (Dekker ve Baumgartner, 2024).
- Partner phubbing, 52 çalışma ve 19,698 kişi genelinde en güçlü şekilde medya bağımlılığıyla ilişkilendiriliyor (Frontiers in Psychology, 2025).
Bu derleme, yetişkinleri ve genel dijital refahı kapsıyor. 18 yaş altı tablo — yaşa göre günlük saatler, oyun ve okullarda telefon yasakları — için ayrı veri kümelerinden yararlanan çocuklarda ekran süresi istatistikleri yazımıza bakın.
1. Ekran Süresi Bütçesi: Yetişkinler Kaç Saat Kaydediyor
Makro rakamlar yükselmeye devam ediyor, ama artık büyüme yeni kullanıcılardan değil, kullanıcı başına saatten geliyor. Zengin pazarlarda bağlanabilirlik doygunluğa yakın, dolayısıyla 2026’nın hikayesi yoğunluk: mevcut kullanıcılar günün daha fazlasını çevrimiçi geçiriyor ve en yoğun kullanım genç yetişkinlerde yoğunlaşıyor. Tipik internet kullanıcısı artık her hafta yaklaşık 33 saat 13 dakikasını çevrimiçi medya tüketerek geçiriyor — ekranlara bakarak geçirilen yarı zamanlı bir işe eşdeğer (DataReportal, Digital 2026 Mid-Year Update). Yaş, en keskin ayırıcı; en genç yetişkinler en yaşlılara kıyasla günlük olarak kabaca iki katı saat kaydediyor.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Küresel internet kullanıcıları (Nis 2026) | 6.12 billion (73.8% of population) | DataReportal, Digital 2026 |
| Haftalık çevrimiçi medya tüketim süresi | 33h 13m | DataReportal / GWI, Digital 2026 |
| Günlük internet süresi, tüm cihazlar (en güncel tam yıl verisi) | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| Sosyal medya ve çevrimiçi videoda günlük süre | ~2h 30m (18h 36m/week) | DataReportal, Digital 2026 |
| ABD’li yetişkinler “neredeyse sürekli” çevrimiçi | 41% | Pew Research Center, 2025 |
| ABD’li 18-29 yaş yetişkinler “neredeyse sürekli” çevrimiçi | 63% | Pew Research Center, 2025 |
| İngiltere’deki yetişkinler, günlük çevrimiçi süre | 4h 30m | Ofcom, Online Nation 2025 |
| İngiltere’deki 18-24 yaş yetişkinler, günlük çevrimiçi süre | 6h 20m | Ofcom, Online Nation 2025 |
Aykırı değer notu: yaş farkı her iki yönde de işliyor — İngiltere’de 65 yaş ve üstü yetişkinler günde ortalama 3h20m çevrimiçi kalıyor ve ABD’de 65 yaş üstünün yalnızca 14%‘ü neredeyse sürekli çevrimiçi (Ofcom, Online Nation 2025; Pew Research Center, 2025). Zaman da parçalanıyor: ortalama bir sosyal medya kullanıcısı artık ayda 6.75 farklı platforma dokunuyor (DataReportal, Digital 2026).
2. Telefon Kontrolü ve Kompulsiyon Döngüsü
Toplam saat rakamları, cihaz kullanımının ne kadar parçalı hale geldiğini olduğundan az gösteriyor. Telefon, genellikle gün daha düzgün başlamadan önce ve eskiden ekransız geçen etkinlikler sırasında düzinelerce kısa patlama halinde kontrol ediliyor. ABD’li yetişkinlerin 84.6%‘sı uyandıktan sonraki 10 dakika içinde telefonunu kontrol ediyor ve 45.8%‘i kendini buna bağımlı olarak tanımlıyor (Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report). Kendi bildirimine dayalı çalışmalar ile pasif izleme çalışmaları kesin sayılarda hemfikir değil — bir “kontrol” ile bir “telefonu eline alma” tanımı farklılık gösteriyor — ama her yöntem aynı yönü işaret ediyor: yüksek sıklık, düşük niyet.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Günlük telefon kontrolü (ABD) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| Telefonun kendisinde günlük geçirilen süre | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| Uyandıktan sonraki 10 dakika içinde telefona bakma | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| Uyanır uyanmaz telefon kullanma | 74% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| Günde 50’den fazla kez telefona bakma | 34% (15% check 100-plus) | Deloitte, 2025 |
| Yemek sırasında akıllı telefon kullanma | 47% | Deloitte, 2025 |
| Kendini telefonuna “bağımlı” görme | 45.8% | Reviews.org, 2026 |
| Gençlerde günlük medyan bildirim sayısı (karşılaştırma) | 237 (most recent available, 2023) | Common Sense Media, Constant Companion |
Aykırı değer notu: hacmin bir kısmı dışarıdan itiliyor. Her zaman açık olmanın üst sınırını göstermesi bakımından yararlı bir örnek olan gençler, günde medyan 237 bildirim alıyor; bazıları neredeyse 5,000’e ulaşıyor (Common Sense Media, Constant Companion, 2023). Bu bildirimlerin günlük uygulama oturumlarına nasıl dönüştüğü için mobil uygulama kullanım istatistikleri yazımıza bakın.
3. Ekranlar, Uyku ve Yatak Saati Sarmalı
Uyku, ekran süresinin refaha en ölçülebilir zararı verdiği alan; çünkü telefon, dinlenmeye ayrılan saatlerle doğrudan rekabet ediyor. Bu örüntü sadece mavi ışıkla ilgili değil; davranışsal bir mesele — insanlar uykuyu bir kaydırma daha yapmak için feda ediyor. ABD’li yetişkinlerin 26%‘sı, önerilen uyku miktarını almak yerine düzenli olarak ekran süresini öncelik haline getirdiğini söylüyor (American Academy of Sleep Medicine, Sleep Prioritization Survey 2025). Yatmadan önce en çok gezinen genç yetişkinler, en kötü uyku etkilerini de bildiriyor.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Yatmadan önce haber akışında gezinmenin uykularını kötüleştirdiğini söyleme | 38% | AASM, Sleep Prioritization Survey 2025 |
| Bundan dolayı daha kötü uyku bildiren 18-24 yaş yetişkinler | 46% | AASM, 2025 |
| Ekran süresini önerilen uykuya tercih etme | 26% | AASM, 2025 |
| Yatakta her gün ekran (TV, telefon, tablet) kullanma | 50% | AASM, 2025 |
| Yatakta haftanın çoğu veya birkaç gününde ekran kullanma | 33% | AASM, 2025 |
| Cihazlar yüzünden planlanandan geç saatte uyuma | 54% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| Telefon yüzünden yatma saatini erteleyen 18-24 yaş yetişkinler | 73% | Deloitte, 2025 |
Aykırı değer notu: AASM anketi (2,007 ABD’li yetişkin, saha çalışması 5-13 Haziran 2025) bu bulguları basit bir öneriyle birleştiriyor — yatmadan 30 ila 60 dakika önce elde tutulan ekranlardan kaçının ve en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
4. Doomscrolling, Haberlerden Kaçınma ve Bilgi Aşırı Yüklenmesi
Habere sürekli erişim bir paradoks yarattı: haber ne kadar erişilebilir olursa, insanlar ruh hallerini korumak için o kadar çok kapatıyor. Bu, her zaman açık bir akışın refah maliyeti ve artık bazı ülkelerde çoğunluk davranışı haline geldi. Dünya genelinde insanların 40%‘i haberlerden zaman zaman veya sık sık kaçındığını söylüyor — bu, şimdiye kadar kaydedilen en yüksek düzeye eşit ve 2017’deki 29%‘den yükseldi (Reuters Institute, Digital News Report 2025). Nedenler ağırlıklı olarak duygusal, bilgiye dayalı değil.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Haberlerden zaman zaman veya sık sık kaçınma | 40% | Reuters Institute, Digital News Report 2025 |
| 2017’deki haberlerden kaçınma düzeyi (referans) | 29% | Reuters Institute, 2025 |
| Haber ruh halini kötüleştirdiği için kaçınma | 39% | Reuters Institute, 2025 |
| Haber miktarı yıprattığı için kaçınma | 31% | Reuters Institute, 2025 |
| Çok fazla çatışma haberi olduğu için kaçınma | 30% | Reuters Institute, 2025 |
| Haberleri sosyal medya ve video ağlarından alan ABD’li yetişkinler | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| Haftalık sosyal video tüketimi (2020’deki 52%‘den arttı) | 65% | Reuters Institute, 2025 |
Aykırı değer notu: kaçınma ülkeye göre büyük farklılık gösteriyor; raporun 48 pazarında ve yaklaşık 100,000 katılımcısında Bulgaristan’da 63%‘ten Japonya’da 11%‘e kadar değişiyor. Haberlerin sosyal medya ve video akışlarına kayması, doomscrolling’in de büyük ölçüde gerçekleştiği yer. Platform düzeyinde ayrıntı için sosyal medya istatistikleri yazımıza bakın.
5. Endişe, Detoks ve Kontrolü Yeniden Kazanma
Sorunun farkındalığı artık yaygınlaştı: çoğu yetişkin cihazlarını fazla kullandığını düşünüyor ve azaltmak istiyor, ama çekim gücü hâlâ kuvvetli. Niyet ile davranış arasındaki bu boşluk, dijital refahın pratik özü. Yetişkinlerin 70%‘i cihazlarında çok fazla zaman geçirdiğini söylüyor, ama 53.1%‘i telefonsuz hiç 24 saatten uzun süre geçirmedi (Deloitte, Digital Consumer Trends 2025; Reviews.org, 2026). Cesaret verici bulgu, küçük ve az çaba gerektiren müdahalelerin kullanımı ölçülebilir şekilde azaltması.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Cihazlarda çok fazla zaman geçirdiğini hissetme | 70% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| Telefonu evde bırakmaktan rahatsızlık duyma | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| Telefonsuz hiç 24 saatten uzun süre geçirmeme | 53.1% | Reviews.org, 2026 |
| Pil 20%‘nin altına düştüğünde panik veya kaygı hissetme | 41.3% | Reviews.org, 2026 |
| Orta düzeyde nomofobi gösterme (şiddetli: 21%) | ~51% (most recent meta-analysis available) | Meta-analysis, 2023 |
| Telefonu gri tonlamaya geçirdikten sonraki günlük ekran süresi | 217 min, down from 255 min | Dekker and Baumgartner, 2024 |
Aykırı değer notu: nomofobi — telefonsuz kalmaktan duyulan sıkıntı — klinik tanıyla değil, kendi bildirimine dayalı hisle ölçülüyor; bu yüzden şiddet bantlarını bir bozukluğun yaygınlığı olarak değil, davranışsal sinyaller olarak değerlendirin. Gri tonlama deneyi, kullanımı yönlendirenin sadece ekranın içeriği değil, rengi ve tasarımı olduğunu düşündürüyor. İnsanlar giderek daha yapılandırılmış yardıma başvuruyor; ilgili araçlar için ruh sağlığı uygulaması istatistikleri yazımıza bakın.
6. Sosyal Bedel: Telefonlar, Partnerler ve Phubbing
Ekran süresi sadece tek başına yapılan bir etkinlik değil — başka insanların önünde de yaşanıyor ve bu kesintinin bir adı var. Phubbing (telefon yüzünden görmezden gelme), yoğun telefon kullanımının daha iyi incelenmiş sonraki etkilerinden biri ve araştırma tabanı artık genelleme yapmaya yetecek kadar büyük. 52 çalışma ve 19,698 kişi genelinde partner phubbing, bağlanma kaygısı, depresyon ve yalnızlıkla birlikte en güçlü şekilde medya bağımlılığıyla ilişkilendirildi (Frontiers in Psychology, meta-analytic study, 2025). Nesnel takip, bunun ne kadar rutin olduğunu doğruluyor.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Phubbing meta-analizindeki çalışma ve kişi sayısı | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| Partner phubbing’in en güçlü ilişkili faktörü | Media addiction | Frontiers in Psychology, 2025 |
| Partnerle geçirilen zamanın telefonda geçen payı | 27% | Institute for Family Studies, 2025 |
| Partnerinin yanındayken her gün telefon kullanma | 86% | Institute for Family Studies, 2025 |
| Partnerinin telefon kullanımından sık sık rahatsız olan 18-49 yaş, partneri olan yetişkinler | 18% (vs 6% of those 50+) | Pew Research Center, 2020 |
Aykırı değer notu: partnerden rahatsız olma rakamları, ABD için mevcut en güncel ulusal temsili veri (saha çalışması 2019, yayın 2020); kadınlar, partnerinin telefonda geçirdiği zamandan sık sık rahatsız olduğunu söyleme konusunda erkeklere göre iki kat daha olası (16% karşı 8%). 27% ve 86% takip rakamları Institute for Family Studies (2025) tarafından raporlanmıştır.
Özet: Rakamlarla Ekran Süresi ve Dijital Refah
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Küresel internet kullanıcıları (Nis 2026) | 6.12 billion (73.8%) | DataReportal, Digital 2026 |
| Çevrimiçi medyayla haftalık süre | 33h 13m | DataReportal / GWI, 2026 |
| Günlük internet süresi, tüm cihazlar | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| ABD’li yetişkinler “neredeyse sürekli” çevrimiçi | 41% (63% of 18-29) | Pew Research Center, 2025 |
| İngiltere’deki yetişkinler, günlük çevrimiçi süre | 4h 30m (6h 20m for 18-24) | Ofcom, Online Nation 2025 |
| Günlük telefon kontrolü (ABD) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| Telefonda günlük geçirilen süre | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| Uyandıktan sonraki 10 dakika içinde telefona bakma | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| Uyanır uyanmaz telefon kullanma | 74% | Deloitte, 2025 |
| Günde 50’den fazla kez telefona bakma | 34% | Deloitte, 2025 |
| Yatmadan önce gezinme uykuyu kötüleştiriyor | 38% (46% of 18-24) | AASM, 2025 |
| Ekran süresini uykuya tercih etme | 26% | AASM, 2025 |
| Cihazlar yüzünden planlanandan geç uyuma | 54% | Deloitte, 2025 |
| Haberlerden zaman zaman veya sık sık kaçınma | 40% (up from 29% in 2017) | Reuters Institute, 2025 |
| Haberleri sosyal medya/videodan alan ABD’li yetişkinler | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| Cihazlarda çok fazla zaman geçirdiğini hissetme | 70% | Deloitte, 2025 |
| Telefonu evde bırakmaktan rahatsızlık duyma | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| Gri tonlama modunda günlük ekran süresi | 217 min (from 255) | Dekker and Baumgartner, 2024 |
| Phubbing meta-analizinin kapsamı | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| Partnerinin telefonundan rahatsız olan 18-49 yaş, partneri olanlar | 18% | Pew Research Center, 2020 |
Metodoloji ve Kaynaklar
Veriler, orijinal anketlerden, sektör veri kümelerinden, hükümet ve akademik raporlardan ve hakemli çalışmalardan kamuya açık rakamlar toplanarak derlendi; 2025-2026 yayınlarına öncelik verildi ve daha eski rakamlar “en güncel mevcut veri” olarak işaretlendi. Buradaki her istatistik, birincil bir kaynağa veya onun resmi özetine karşı doğrulandı; ikincil bloglar kayıt rakamı olarak kullanılmadı.
Alıntılanan kaynaklar:
- DataReportal / We Are Social / Meltwater — Digital 2026 Global Overview Report and Mid-Year Update (2025-2026), GWI ve Kepios verileri kullanılarak
- Pew Research Center — Internet use, smartphone ownership, and digital divides in the US (2026, 2025 survey data)
- Pew Research Center — Dating and Relationships in the Digital Age (2020)
- Ofcom — Online Nation 2025 (December 2025)
- American Academy of Sleep Medicine — Sleep Prioritization Survey 2025, doomscrolling and sleep (June 2025 fieldwork)
- Reuters Institute for the Study of Journalism — Digital News Report 2025 (June 2025)
- Reviews.org — 2026 Cell Phone Usage Report (Q4 2025 survey, ~1,000 US adults)
- Deloitte — Digital Consumer Trends 2025 (1,000 adults)
- Common Sense Media — Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person’s Smartphone Use (2023)
- Frontiers in Psychology — Meta-analytic study of partner phubbing (2025)
- Institute for Family Studies — Smartphones, Phubbing, and Relationship Satisfaction (2025)
- Nomophobia prevalence meta-analysis (2023)
- Dekker and Baumgartner — grayscale smartphone intervention, Mobile Media and Communication (2024)
Data watch: bu kaynakların birçoğu sabit bir döngüde yayın yapıyor. DataReportal, Digital küresel genel bakışını her Ocak ayında, Nisan ayında bir yıl ortası güncellemesiyle birlikte yayınlıyor; Reuters Institute Digital News Report her Haziran ayında geliyor; Ofcom’un Online Nation raporu yıllık (Aralık); Reviews.org telefon anketi ve AASM Sleep Prioritization Survey da her yıl yapılıyor. Önümüzdeki iki yayın döngüsü içinde yetişkin ekran süresi, haberlerden kaçınma ve yatak saati cihaz kullanımı hakkında güncellenmiş rakamlar bekleyin.
Son güncelleme: July 17, 2026.
Yeni veriler yayınlandıkça bu sayfayı üç ayda bir gözden geçirip güncelliyoruz.