미국 성인은 하루에 약 186번 — 깨어 있는 시간 1시간당 약 11.6번 — 휴대폰을 확인하며, 84.6%가 기상 후 10분 이내에 휴대폰을 집어 듭니다(Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report). 이 습관은 이미 무거운 기반 위에 자리하고 있습니다: 이제 6.12 billion명 이상이 온라인 상태이며, 일반적인 사용자는 온라인 미디어에 매주 약 33시간 13분을 쓰고, 미국 성인의 41%가 자신을 거의 항상 온라인 상태라고 설명합니다(DataReportal, Digital 2026; Pew Research Center, 2025). 그 여파는 밤이 되면 나타납니다. 성인의 38%가 취침 전 스크롤이 수면을 악화시킨다고 답하며, 뉴스 피드에서는 40%의 사람들이 이제 적극적으로 뉴스를 피하고 있습니다(American Academy of Sleep Medicine, 2025; Reuters Institute, Digital News Report 2025). 이 분석은 DataReportal, Pew Research Center, American Academy of Sleep Medicine의 데이터에 더해, Reuters Institute, Ofcom, Deloitte, Reviews.org를 포함한 9개의 추가 1차 출처를 하나의 출처가 명시된 참고자료로 통합했습니다. 아래의 모든 수치는 그 출처가 된 조사, 데이터셋 또는 보고서에 귀속됩니다.
요약
- 일반적인 인터넷 사용자는 온라인 미디어에 매주 약 33시간 13분을 쓰며, 모든 기기를 합쳐 하루 약 6시간 38분을 온라인에서 보냅니다(DataReportal, Digital 2026 및 Digital 2025).
- 미국 성인의 41%가 거의 항상 온라인 상태라고 답하며, 18~29세에서는 63%까지 올라갑니다(Pew Research Center, 2025).
- 영국 성인은 하루 평균 4.5시간을 온라인에서 보내며 — 이는 팬데믹 시기보다도 많습니다(Ofcom, Online Nation 2025).
- 미국 성인은 하루에 약 186번 휴대폰을 확인하며 기기에 3시간 14분을 씁니다(Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report).
- 성인의 74%가 기상하자마자 휴대폰을 사용하며, 34%는 하루 50번 이상 확인합니다(Deloitte, Digital Consumer Trends 2025).
- 성인의 38%가 취침 전 뉴스 스크롤이 수면을 악화시킨다고 답하며, 18~24세에서는 46%까지 올라갑니다(AASM, 2025).
- 성인의 54%가 기기 때문에 계획보다 늦게 잠자리에 듭니다(Deloitte, 2025).
- 전 세계 사람들의 40%가 이제 적어도 때때로 뉴스를 피하며, 이는 2017년의 29%에서 상승한 수치입니다(Reuters Institute, Digital News Report 2025).
- 성인의 70%가 자신이 기기에 너무 많은 시간을 쓴다고 느끼며, 76.3%는 휴대폰을 집에 두고 나가는 것에 불안을 느낍니다(Deloitte 2025; Reviews.org 2026).
- 휴대폰을 그레이스케일로 전환하자 하루 평균 스크린 타임이 255분에서 217분으로 줄었습니다(Dekker and Baumgartner, 2024).
- 파트너 퍼빙은 52건의 연구와 19,698명을 대상으로 한 분석에서 미디어 중독과 가장 강하게 연관되었습니다(Frontiers in Psychology, 2025).
이 리뷰는 성인과 전반적인 디지털 웰빙을 다룹니다. 18세 미만에 대한 그림 — 연령별 일일 이용 시간, 게임, 학교 휴대폰 금지 — 은 별도의 데이터셋을 바탕으로 한 어린이 스크린 타임 통계를 참고하세요.
1. 스크린 타임 예산: 성인은 몇 시간을 기록하나
거시적인 수치는 계속 상승하고 있지만, 그 성장은 이제 신규 사용자가 아니라 사용자 1인당 이용 시간에서 나타납니다. 부유한 시장에서는 연결성이 거의 포화 상태에 가까워졌기 때문에, 2026년의 이야기는 강도에 관한 것입니다. 기존 사용자들이 하루 중 더 많은 시간을 온라인에서 보내고, 가장 무거운 이용은 더 젊은 성인층에 집중되어 있습니다. 일반적인 인터넷 사용자는 이제 온라인 미디어 소비에 매주 약 33시간 13분을 씁니다 — 이는 스크린을 들여다보는 시간제 일자리와 맞먹는 수준입니다(DataReportal, Digital 2026 Mid-Year Update). 연령은 가장 뚜렷한 구분 요인이며, 가장 젊은 성인층은 가장 나이 든 층보다 대략 두 배에 가까운 일일 이용 시간을 기록합니다.
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 전 세계 인터넷 사용자 수(2026년 4월) | 6.12 billion (73.8% of population) | DataReportal, Digital 2026 |
| 온라인 미디어 소비 주간 시간 | 33h 13m | DataReportal / GWI, Digital 2026 |
| 모든 기기 합산 일일 인터넷 이용 시간(가장 최근의 연간 전체 수치) | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| 소셜 및 온라인 동영상 일일 이용 시간 | ~2h 30m (18h 36m/week) | DataReportal, Digital 2026 |
| ”거의 항상” 온라인 상태인 미국 성인 | 41% | Pew Research Center, 2025 |
| ”거의 항상” 온라인 상태인 미국 성인 18-29세 | 63% | Pew Research Center, 2025 |
| 영국 성인, 일일 온라인 시간 | 4h 30m | Ofcom, Online Nation 2025 |
| 영국 성인 18-24세, 일일 온라인 시간 | 6h 20m | Ofcom, Online Nation 2025 |
특이값: 연령 격차는 양방향으로 나타납니다 — 영국의 65세 이상 성인은 하루 평균 3시간 20분을 온라인에서 보내며, 65세 이상 미국인 중 거의 항상 온라인 상태인 비율은 14%에 불과합니다(Ofcom, Online Nation 2025; Pew Research Center, 2025). 시간은 또한 분산되고 있습니다: 평균적인 소셜 미디어 사용자는 이제 매달 6.75개의 서로 다른 플랫폼을 이용합니다(DataReportal, Digital 2026).
2. 휴대폰 확인과 강박의 고리
총 이용 시간 수치는 기기 이용이 얼마나 조각나 있는지를 제대로 보여주지 못합니다. 휴대폰은 짧은 확인을 수십 차례 반복하는 방식으로 사용되며, 하루가 제대로 시작되기도 전에, 또는 예전에는 스크린이 없던 활동 중에도 사용됩니다. 미국 성인의 84.6%가 기상 후 10분 이내에 휴대폰을 확인하며, 45.8%는 스스로 중독되었다고 여깁니다(Reviews.org, 2026 Cell Phone Usage Report). 자기 보고 방식과 수동 추적 방식의 조사는 정확한 횟수에서 차이를 보입니다 — “확인”과 “집어 듦”의 정의가 다르기 때문입니다 — 하지만 어떤 방법이든 같은 방향을 가리킵니다: 높은 빈도, 낮은 의도성.
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 하루 휴대폰 확인 횟수(미국) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| 휴대폰 자체에 쓰는 일일 시간 | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| 기상 후 10분 이내에 휴대폰 확인 | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| 기상 직후 휴대폰 사용 | 74% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| 하루 50번 이상 휴대폰 확인 | 34% (15% check 100-plus) | Deloitte, 2025 |
| 식사 중 스마트폰 사용 | 47% | Deloitte, 2025 |
| 스스로 휴대폰에 “중독”되었다고 여김 | 45.8% | Reviews.org, 2026 |
| 10대의 일일 알림 중앙값(비교용) | 237 (most recent available, 2023) | Common Sense Media, Constant Companion |
특이값: 이 수치의 일부는 부분적으로 강요된 것이기도 합니다. 상시 온라인 상태가 어떤 모습인지 보여주는 유용한 상한선인 10대는 하루 중앙값 237건의 알림을 받았으며, 일부는 거의 5,000건에 달했습니다(Common Sense Media, Constant Companion, 2023). 이러한 알림이 일일 앱 이용 세션으로 어떻게 이어지는지는 모바일 앱 이용 통계를 참고하세요.
3. 스크린, 수면, 그리고 취침 전 악순환
수면은 스크린 타임이 웰빙에 가장 측정 가능한 피해를 주는 영역입니다. 휴대폰이 휴식을 위한 시간과 직접 경쟁하기 때문입니다. 이 패턴은 블루라이트만의 문제가 아니라 행동적인 것으로, 사람들은 수면을 스크롤 한 번과 맞바꿉니다. 미국 성인의 26%가 권장 수면 시간을 확보하는 것보다 스크린 타임을 습관적으로 우선시한다고 답합니다(American Academy of Sleep Medicine, Sleep Prioritization Survey 2025). 취침 전 스크롤을 가장 많이 보고하는 젊은 성인층이 수면에 대한 악영향도 가장 많이 보고합니다.
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 취침 전 뉴스 스크롤이 수면을 악화시킨다고 답함 | 38% | AASM, Sleep Prioritization Survey 2025 |
| 그로 인해 수면이 악화됐다고 답한 18-24세 | 46% | AASM, 2025 |
| 권장 수면보다 스크린 타임을 우선시 | 26% | AASM, 2025 |
| 침대에서 매일 스크린(TV, 휴대폰, 태블릿) 사용 | 50% | AASM, 2025 |
| 침대에서 대부분 또는 일주일에 며칠 스크린 사용 | 33% | AASM, 2025 |
| 기기 때문에 계획보다 늦게 잠자리에 듦 | 54% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| 휴대폰 때문에 취침 시간을 늦추는 18-24세 | 73% | Deloitte, 2025 |
특이값: AASM 조사(미국 성인 2,007명, 2025년 6월 513일 현장 조사)는 이 결과를 간단한 권고와 함께 제시합니다 — 취침 3060분 전에는 휴대용 스크린을 피하고 최소 7시간의 수면을 목표로 할 것.
4. 둠스크롤링, 뉴스 회피, 그리고 정보 과부하
뉴스에 대한 끊임없는 접근은 하나의 역설을 만들어냈습니다: 더 많이 접할 수 있을수록, 사람들은 자신의 기분을 지키기 위해 더 많이 뉴스를 외면합니다. 이는 항상 켜져 있는 뉴스 피드가 낳는 웰빙 비용이며, 이제 일부 국가에서는 다수의 행동 양식이 되었습니다. 전 세계 사람들의 40%가 때때로 또는 자주 뉴스를 피한다고 답합니다 — 이는 지금까지 기록된 최고 수준과 같으며, 2017년의 29%에서 상승한 수치입니다(Reuters Institute, Digital News Report 2025). 그 이유는 대부분 정보적이라기보다 감정적입니다.
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 때때로 또는 자주 뉴스를 피함 | 40% | Reuters Institute, Digital News Report 2025 |
| 2017년 뉴스 회피 수준(기준값) | 29% | Reuters Institute, 2025 |
| 뉴스가 기분을 저하시켜서 회피 | 39% | Reuters Institute, 2025 |
| 뉴스량에 지쳐서 회피 | 31% | Reuters Institute, 2025 |
| 분쟁 보도가 너무 많아서 회피 | 30% | Reuters Institute, 2025 |
| 소셜 및 동영상 네트워크로 뉴스를 접하는 미국 성인 | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| 매주 소셜 동영상 시청(2020년 52%에서 상승) | 65% | Reuters Institute, 2025 |
특이값: 회피 수준은 국가마다 크게 다르며, 불가리아의 63%부터 일본의 11%까지 편차가 있으며, 이는 보고서가 다룬 48개 시장, 약 100,000명의 응답자를 아우르는 수치입니다. 뉴스가 소셜 및 동영상 피드로 옮겨가는 현상은 또한 둠스크롤링이 크게 일어나는 지점이기도 합니다 — 플랫폼별 세부 내용은 소셜 미디어 통계를 참고하세요.
5. 우려, 디지털 디톡스, 그리고 통제력 되찾기
문제에 대한 인식은 이미 주류가 되었습니다: 대부분의 성인은 자신이 기기를 과도하게 사용한다고 생각하며 줄이고 싶어하지만, 그 끌림은 여전히 강합니다. 의도와 행동 사이의 이 격차가 디지털 웰빙의 실질적인 핵심입니다. 성인의 70%가 자신이 기기에 너무 많은 시간을 쓴다고 답하지만, 53.1%는 24시간 넘게 휴대폰 없이 지내본 적이 한 번도 없습니다(Deloitte, Digital Consumer Trends 2025; Reviews.org, 2026). 고무적인 발견은 작고 노력이 적게 드는 개입만으로도 측정 가능한 수준으로 이용을 줄일 수 있다는 점입니다.
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 기기에 너무 많은 시간을 쓴다고 느낌 | 70% | Deloitte, Digital Consumer Trends 2025 |
| 휴대폰을 집에 두고 나가는 것에 불안을 느낌 | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| 24시간 넘게 휴대폰 없이 지내본 적이 없음 | 53.1% | Reviews.org, 2026 |
| 배터리가 20% 아래로 떨어지면 공황이나 불안을 느낌 | 41.3% | Reviews.org, 2026 |
| 중간 정도의 노모포비아를 보임(심각: 21%) | ~51% (most recent meta-analysis available) | Meta-analysis, 2023 |
| 휴대폰을 그레이스케일로 전환한 후 일일 스크린 타임 | 217 min, down from 255 min | Dekker and Baumgartner, 2024 |
특이값: 노모포비아 — 휴대폰이 없을 때 느끼는 고통 — 는 임상 진단이 아니라 자기 보고식 느낌으로 측정되므로, 심각도 구간은 장애의 유병률이 아니라 행동 신호로 다루어야 합니다. 그레이스케일 실험은 스크린의 콘텐츠뿐 아니라 색상과 디자인 자체가 이용을 부추긴다는 점을 시사합니다. 사람들은 점점 더 구조화된 도움을 찾고 있습니다. 관련 도구는 정신건강 앱 통계에서 다룹니다.
6. 사회적 비용: 휴대폰, 파트너, 그리고 퍼빙
스크린 타임은 혼자만의 활동이 아닙니다 — 다른 사람들 앞에서도 벌어지며, 그 방해에는 이름이 있습니다. 퍼빙(phubbing, 휴대폰으로 인한 무시)은 과도한 휴대폰 사용이 낳는, 비교적 잘 연구된 부작용 중 하나이며, 이제 연구 기반이 일반화할 수 있을 만큼 충분히 커졌습니다. 52건의 연구와 19,698명을 대상으로 한 분석 전체에서, 파트너 퍼빙은 애착 불안, 우울, 외로움과 함께 미디어 중독과 가장 강하게 연관되었습니다(Frontiers in Psychology, 메타분석 연구, 2025). 객관적인 추적 데이터도 이것이 얼마나 일상적인지를 뒷받침합니다.
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 퍼빙 메타분석의 연구 수와 인원 | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| 파트너 퍼빙과 가장 강하게 연관된 요인 | Media addiction | Frontiers in Psychology, 2025 |
| 파트너와 함께 있는 시간 중 휴대폰에 쓰는 비율 | 27% | Institute for Family Studies, 2025 |
| 파트너와 함께 있을 때 매일 휴대폰을 사용함 | 86% | Institute for Family Studies, 2025 |
| 파트너의 휴대폰 사용에 자주 짜증을 느끼는 18-49세 교제 중인 성인 | 18% (vs 6% of those 50+) | Pew Research Center, 2020 |
특이값: 파트너에 대한 불만 수치는 현재 이용 가능한 가장 최신의 전국 대표성 있는 미국 데이터입니다(2019년 현장 조사, 2020년 발표). 여성은 남성보다 두 배 더 많이 파트너의 휴대폰 이용 시간에 자주 짜증이 난다고 답했습니다(16% 대 8%). 27%와 86%라는 추적 수치는 Institute for Family Studies(2025)에서 나온 것입니다.
요약: 숫자로 보는 스크린 타임과 디지털 웰빙
| 지표 | 값 | 출처 |
|---|---|---|
| 전 세계 인터넷 사용자 수(2026년 4월) | 6.12 billion (73.8%) | DataReportal, Digital 2026 |
| 온라인 미디어와 함께하는 주간 시간 | 33h 13m | DataReportal / GWI, 2026 |
| 모든 기기 합산 일일 인터넷 이용 시간 | 6h 38m | DataReportal, Digital 2025 |
| ”거의 항상” 온라인 상태인 미국 성인 | 41% (63% of 18-29) | Pew Research Center, 2025 |
| 영국 성인, 일일 온라인 시간 | 4h 30m (6h 20m for 18-24) | Ofcom, Online Nation 2025 |
| 하루 휴대폰 확인 횟수(미국) | 186 (11.6/hour) | Reviews.org, 2026 |
| 하루 휴대폰 이용 시간 | 3h 14m | Reviews.org, 2026 |
| 기상 후 10분 이내에 휴대폰 확인 | 84.6% | Reviews.org, 2026 |
| 기상 직후 휴대폰 사용 | 74% | Deloitte, 2025 |
| 하루 50번 이상 휴대폰 확인 | 34% | Deloitte, 2025 |
| 취침 전 스크롤이 수면을 악화시킴 | 38% (46% of 18-24) | AASM, 2025 |
| 수면보다 스크린 타임을 우선시 | 26% | AASM, 2025 |
| 기기 때문에 계획보다 늦게 잠자리에 듦 | 54% | Deloitte, 2025 |
| 때때로 또는 자주 뉴스를 피함 | 40% (up from 29% in 2017) | Reuters Institute, 2025 |
| 소셜/동영상으로 뉴스를 접하는 미국 성인 | 54% | Reuters Institute, 2025 |
| 기기에 너무 많은 시간을 쓴다고 느낌 | 70% | Deloitte, 2025 |
| 휴대폰을 집에 두고 나가는 것에 불안을 느낌 | 76.3% | Reviews.org, 2026 |
| 그레이스케일 모드에서의 일일 스크린 타임 | 217 min (from 255) | Dekker and Baumgartner, 2024 |
| 퍼빙 메타분석의 범위 | 52 studies / 19,698 people | Frontiers in Psychology, 2025 |
| 파트너의 휴대폰 사용에 짜증을 느끼는 18-49세 교제 중인 성인 | 18% | Pew Research Center, 2020 |
방법론과 출처
데이터는 1차 조사, 업계 데이터셋, 정부 및 학술 기관의 보고서, 동료 심사를 거친 연구에서 공개적으로 이용 가능한 수치를 수집하여 정리했으며, 2025~2026년에 발표된 자료를 우선시하고 더 오래된 수치에는 “이용 가능한 가장 최신 자료”라고 표시했습니다. 여기 실린 모든 통계는 1차 출처 또는 그 공식 요약본과 대조하여 검증되었으며, 2차 블로그는 기준 수치로 사용하지 않았습니다.
인용된 출처:
- DataReportal / We Are Social / Meltwater — Digital 2026 Global Overview Report and Mid-Year Update (2025-2026), using GWI and Kepios data
- Pew Research Center — Internet use, smartphone ownership, and digital divides in the US (2026, 2025 survey data)
- Pew Research Center — Dating and Relationships in the Digital Age (2020)
- Ofcom — Online Nation 2025 (December 2025)
- American Academy of Sleep Medicine — Sleep Prioritization Survey 2025, doomscrolling and sleep (June 2025 fieldwork)
- Reuters Institute for the Study of Journalism — Digital News Report 2025 (June 2025)
- Reviews.org — 2026 Cell Phone Usage Report (Q4 2025 survey, ~1,000 US adults)
- Deloitte — Digital Consumer Trends 2025 (1,000 adults)
- Common Sense Media — Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person’s Smartphone Use (2023)
- Frontiers in Psychology — Meta-analytic study of partner phubbing (2025)
- Institute for Family Studies — Smartphones, Phubbing, and Relationship Satisfaction (2025)
- Nomophobia prevalence meta-analysis (2023)
- Dekker and Baumgartner — grayscale smartphone intervention, Mobile Media and Communication (2024)
Data watch: 이 출처들 중 여러 곳은 정해진 주기로 데이터를 발행합니다. DataReportal은 매년 1월에 Digital 글로벌 개요 보고서를 발행하고 4월에 중간 업데이트를 발행합니다. Reuters Institute Digital News Report는 매년 6월에 발표됩니다. Ofcom의 Online Nation은 매년(12월) 발행됩니다. Reviews.org의 휴대폰 조사와 AASM의 Sleep Prioritization Survey는 둘 다 매년 실시됩니다. 성인의 스크린 타임, 뉴스 회피, 취침 전 기기 사용에 관한 갱신된 수치는 앞으로 두 번의 발행 주기 이내에 나올 것으로 예상됩니다.
최종 업데이트: 2026년 7월 17일.
이 페이지는 새로운 데이터가 발행될 때마다 분기별로 검토하고 업데이트합니다.