Stres, video toplantıları sırasında beyinde görülebiliyor: Microsoft Human Factors Lab’ın EEG çalışmasında, stresle ilişkili beta dalgası aktivitesi art arda dört adet 30 dakikalık görüşme boyunca birikmeye devam etti, 10 dakikalık molalar ise bu aktivitenin düşmesini ve sıfırlanmasını sağladı (Microsoft, Work Trend Index beyin araştırması 2021). 2023’te yapılan bir laboratuvar deneyi, farklı bir yöntemle benzer bir sonuca vardı: 50 dakikalık video konferans, aynı yüz yüze oturuma kıyasla frontal teta ve alfa gücünü yükseltti, kalp atış hızını ise düşürdü; yazarlar bu sinyalleri yorgunluk olarak yorumluyor (Riedl et al., Scientific Reports 2023). Öz bildirim verileri de aynı yönü gösteriyor: 10.322 kişilik bir ankette kadınların %13,8’i ve erkeklerin %5,5’i Stanford araştırmacılarına kendilerini çok ya da aşırı yorgun hissettiklerini söyledi. Toplantı yükü çarpan etkisi yaratıyor; bunu takvim tarafından toplantı aşırı yüklenmesi istatistikleri yazımızda izliyoruz. Microsoft Human Factors Lab, Stanford Virtual Human Interaction Lab, Scientific Reports ve Sensors dergilerindeki hakemli EEG ve EKG deneyleri, Journal of Applied Psychology’deki saha deneyleri, Microsoft Work Trend Index ve metodolojide listelenen diğer birincil kaynaklardan veri derledik.
TL;DR
- Stresle ilişkili beta dalgası aktivitesi art arda dört adet 30 dakikalık toplantı boyunca birikti; 10 dakikalık molalar bunu sıfırladı (Microsoft Human Factors Lab, 2021).
- 50 dakikalık video konferans, aynı dersin yüz yüze verilmesine kıyasla frontal teta ve alfa gücünü yükseltti (Riedl et al., Scientific Reports 2023).
- Kalp atış hızı 50 dakikalık video oturumu boyunca düzenli olarak düştü (eğim -0.1482, p = 0.0003) (Riedl et al., Scientific Reports 2023).
- Göz bebeği genişlemesi, yüz yüze konuşmalarda video konuşmalara kıyasla anlamlı biçimde daha büyüktü (Tremmel et al., Sensors 2025).
- Video konferansta geçirilen her ek saat, yoğun kullanıcılara 17 dakikalık uykuya mal oldu (Onyper, Nature and Science of Sleep 2024).
- Kadınların %13,8’i, erkeklerin %5,5’i Zoom’dan dolayı çok ya da aşırı yorgun hissetti (Stanford, 10.322 kişilik anket, 2021).
- Video toplantısı yorgunluğu kadınlarda %14,9, Asyalı katılımcılarda ise Beyaz katılımcılara göre %11,1 daha yüksekti (Ratan, Miller and Bailenson, 2022).
- Öz görüntüyü kapatmak öğrenci yorgunluğunu 3,41’den 2,25’e düşürdü (d = -0.71) (Basch, Albus and Seufert, Scientific Reports 2025).
- Kamera kullanımı, 103 çalışanla yapılan 4 haftalık bir saha deneyinde günlük yorgunluğu artırdı (Shockley et al., Journal of Applied Psychology 2021).
- Video konferans yorgunluğu, depresyonla r = .588, tükenmişlikle r = .511 düzeyinde ilişkiliydi (Montag et al., 2022).
- Haftalık Teams toplantı süresi Şubat 2020’den Şubat 2022’ye %252 arttı (Microsoft Work Trend Index 2022).
- Toplantıların %57’si takvim daveti olmadan yapılan anlık görüşmeler (Microsoft Work Trend Index 2025).
1. Beyin Dalgası Kanıtları: EEG Video Görüşmeleri Sırasında Ne Gösteriyor
EEG, Zoom yorgunluğu tartışmasını görüşten ölçüme taşıdı. Microsoft’un Human Factors Lab çalışmasında 14 katılımcı, dört adet 30 dakikalık toplantı boyunca (kesintisiz iki saat) EEG başlığı taktı; ara verilmediğinde stresle ilişkili beta dalgası aktivitesi birikti, toplantılar arasındaki 10 dakikalık molalar ise bu aktivitenin düşmesini sağladı (Microsoft WorkLab, Research Proves Your Brain Needs Breaks). Molalar ayrıca laboratuvarın katılımla ilişkilendirdiği bir gösterge olan pozitif frontal alfa asimetrisi üretti; art arda toplantı koşulunda ise negatif asimetri (geri çekilme) görüldü ve toplantılar arasındaki geçişlerin kendisi stres sıçramalarına yol açtı.
En güçlü kontrollü kanıt Avusturya’dan geliyor. Denek içi bir laboratuvar deneyinde 35 öğrenci (20 erkek, 15 kadın, ortalama yaş 24,06), aynı 50 dakikalık dersi bir hafta arayla bir kez video konferansla, bir kez de yüz yüze izledi. Video konferans, ders boyunca düzenli olarak yükselen daha büyük bir frontal teta gücü, Fz, Pz, O1 ve O2’de daha belirgin bir alfa gücü ve anlamlı biçimde daha yüksek bir frontal teta/beta oranı üretti (Riedl, Kostoglou, Wriessnegger and Müller-Putz, Scientific Reports 2023). Önemli olan tek bir bandın hareket etmesi değil; uyku halini ve azalmış uyanıklığı gösteren birbirinden bağımsız birkaç göstergenin yalnızca video koşulunda birlikte hareket etmesi.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| EEG katılımcıları, art arda toplantı çalışması | 14 kişi, oturum başına dört adet 30 dakikalık toplantı | Microsoft Human Factors Lab, Mart 2021 |
| Test edilen mola süresi | Toplantılar arasında 10 dakika | Microsoft Human Factors Lab, 2021 |
| Beta dalgası (stres) aktivitesi | Mola olmadan birikti; molayla düştü | Microsoft Human Factors Lab, 2021 |
| Laboratuvar deneyi örneklemi | 35 (20 erkek, 15 kadın), ortalama yaş 24,06 | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Karşılaştırılan oturum süresi | 50 dakikalık ders, video ve yüz yüze | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Video sırasında frontal teta (Fz) | Daha büyük, düzenli olarak yükselen (eğim p = 0.0145) | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Teta/beta oranı, frontal | Video sırasında anlamlı biçimde daha yüksek (p < 0.05) | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Öz görüntü ve alfa aktivitesi | Öz görüntü açıkken anlamlı biçimde daha yüksek alfa (32 katılımcı, 20 dakikalık oturum) | Xu et al., Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 2024 |
Bağlam notu: Microsoft çalışması küçüktür (14 katılımcı) ve hakemli bir makale olarak değil, bir sektör raporu olarak yayımlandı. Xu, Whelan, O’Brien ve O’Hora’nın İrlanda’da yaptığı EEG çalışması (16 erkek, 16 kadın), alfa aktivitesinin cinsiyete ya da 20 dakikalık oturum süresince zamana göre farklılaşmadığını buldu (Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 2024).
2. Kalp, Gözler ve Uyku: Beynin Ötesindeki Beden Sinyalleri
Aynı Avusturya deneyindeki kalp verileri, azalan bir uyarılma hikayesi anlattı. Kalp atış hızı video konferans oturumu boyunca kademeli olarak düştü (eğim -0.1482, p = 0.0003); yüz yüze koşulundaki katılımcılarda ise kalp atış hızı, LFnu ve ln[LF/HF] anlamlı biçimde daha yüksekti (Riedl et al., Scientific Reports 2023). Video oturumunda ise pNN50, RMSSD ve SDRR daha yüksekti; bunlar, vücut parasempatik, düşük aktivasyonlu bir duruma doğru kaydıkça genellikle artan kalp atış hızı değişkenliği ölçütleridir. EEG ile birlikte değerlendiren yazarlar, video formatının rahatlama değil yorgunluk yarattığı sonucuna varıyor.
2025 tarihli çok modlu bir çalışma, gözleri de ekliyor. Southampton Üniversitesi araştırmacıları, 18 yetişkinde göz izleme, baş ve el hareketi, kalp atış hızı, solunum ve EEG kaydederek, göz bebeklerinin yüz yüze görüşmede anlamlı biçimde daha fazla genişlediğini, videoda ise yatay bakış varyansının ve yanal baş hareketinin anlamlı biçimde azaldığını buldu; bu, kamera çerçevesi içinde kalmanın bedelidir (Tremmel et al., Sensors 2025). Yorgunluk insanları yatağa kadar da takip ediyor: 96 genç yetişkinle yapılan 8 günlük bir günlük çalışmasında, video görüşmeleri daha yoğun kullanan kişiler, her ek görüşme saati için 17 dakika uyku ve uyku veriminin neredeyse %1’ini kaybetti (Onyper, Nature and Science of Sleep 2024).
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| 50 dakikalık video oturumu sırasında kalp atış hızı eğilimi | Kademeli düşüş, eğim -0.1482 (p = 0.0003) | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Video ve yüz yüze koşulunda HRV | Anlamlı biçimde daha yüksek pNN50, RMSSD ve SDRR | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Göz bebeği genişlemesi | Yüz yüze anlamlı biçimde daha büyük (p < 0.05) | Tremmel et al., Sensors 2025 |
| Çok modlu çalışma örneklemi | 18 yetişkin, koşul başına 5 dakikalık okuma ve serbest konuşma görevleri | Tremmel et al., Sensors 2025 |
| Kalp atış hızı, yüz yüze ve video | Yüz yüze daha yüksek, istatistiksel olarak anlamlı değil | Tremmel et al., Sensors 2025 |
| Her ek video görüşme saati başına kaybedilen uyku (yoğun kullanıcılar) | 17 dakika; uyku verimi b = -0.88 (neredeyse %1) | Onyper, Nature and Science of Sleep 2024 |
| Kötü uyuyanlar (PSQI 5’in üzerinde) | Yüksek hacimli görüşme yapanların %71’i, düşük hacimli olanların %46’sı | Onyper, Nature and Science of Sleep 2024 |
| Öğrencilerde ortalama günlük video görüşme yükü | 1,3 saat (yüksek grup 2,0, düşük grup 0,7) | Onyper, Nature and Science of Sleep 2024 |
Bağlam notu: Kronik stresin biyobelirteç kanıtı, akut yorgunluk kanıtından daha zayıf. 102 uzaktan çalışan “akıllı çalışanla” yapılan 2025 tarihli bir çalışmada, algılanan tekno-stres yaratıcıları, yalnızca yönetici desteğiyle etkileşim yoluyla olması dışında, uzun vadeli stres biyobelirteci olan saç kortizolü ile pek az ilişki gösterdi (Girardi et al., PLoS One 2025).
3. Yorgunluğu Ölçmek: Ölçekler, Yaygınlık ve En Çok Kimler Etkileniyor
Biyobelirteçlerden önce alanın bir cetvele ihtiyacı vardı. Stanford araştırmacıları, 49 aday maddeyi 15’e indirerek beş boyutta (genel, sosyal, duygusal, görsel ve motivasyonel yorgunluk) Zoom Exhaustion & Fatigue (ZEF) Ölçeği’ni oluşturdu, ardından 2.724 katılımcı üzerinde doğruladı (Fauville et al., Computers in Human Behavior Reports 2021). Bu doğrulamada, daha sık, daha uzun ve daha “ani yoğunlaşan” toplantıların her biri daha yüksek yorgunlukla ilişkiliydi. Ölçek artık alanın ortak para birimi ve Riedl EEG deneyinin içinde de kullanıldı; orada ZEF puanları video dersinden sonra anlamlı biçimde daha yüksekti.
Ölçeğin kullanıldığı ilk büyük anket, keskin bir cinsiyet farkı buldu. 10.322 katılımcıdan kadınların %13,8’i, erkeklerin ise %5,5’i kendini çok ya da aşırı yorgun hissettiğini bildirdi; bu, yaklaşık 7 kadından 1’i ve 20 erkekten 1’i demek (Stanford News, Nisan 2021). Kadınların toplantı sayısı erkeklerle aynıydı, ancak toplantıları daha uzun sürüyordu ve aralarında daha az mola veriyorlardı. 9.787 katılımcılı hakemli sürüm, bu farkı beş sözsüz mekanizmaya bağlıyor: ayna kaygısı, aşırı bakış (izleniyormuş hissi), fiziksel kısıtlanma, sözsüz ipuçları üretme çabası ve başkalarının ipuçlarını izleme çabası (Fauville et al., Computers in Human Behavior Reports 2023).
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| ZEF Ölçeği maddeleri | 49 aday madde 15’e indirildi | Fauville et al., Computers in Human Behavior Reports 2021 |
| ZEF geliştirme ve doğrulama örneklemleri | 395 ve 2.724 katılımcı | Fauville et al., 2021 |
| Çok ya da aşırı yorgun, kadınlar ve erkekler | %13,8 ve %5,5 (n = 10.322) | Stanford Virtual Human Interaction Lab, Nisan 2021 |
| Cinsiyet mekanizmaları üzerine hakemli örneklem | 9.787 katılımcı | Fauville et al., Computers in Human Behavior Reports 2023 |
| Yorgunluk farkı, kadınlar ve erkekler | Kadınlarda %14,9 daha yüksek (2,77 ve 2,41) | Ratan, Miller and Bailenson, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 2022 |
| Yorgunluk farkı, Asyalı ve Beyaz katılımcılar | %11,1 daha yüksek (2,77 ve 2,50) | Ratan, Miller and Bailenson, 2022 |
| Yüzden duyulan memnuniyetsizlik ve yorgunluk | r = 0.26 (n = 613) | Ratan, Miller and Bailenson, 2022 |
| ZEF puanı, kadınlar ve erkekler (Almanca konuşan örneklem) | 38,27 ve 33,58, d = 0.41 (n = 311) | Montag et al., Journal of Affective Disorders Reports 2022 |
Bağlam notu: Ratan ve çalışma arkadaşları, cinsiyet ve ırk farklarına kişinin kendi yüz görünümünden duyduğu memnuniyetsizliğin aracılık ettiğini buldu (PMC tam metin). Stanford anketi ayrıca daha genç kişilerde, içe dönüklerde ve duygusal olarak daha az istikrarlı katılımcılarda daha yüksek yorgunluk bildirdi. Geniş örneklemli yaygınlığa ilişkin mevcut en güncel veri: Stanford, 2021 ile 2023 arası.
4. Kamera, Öz Görüntü ve Arka Planlar: Gerçekte Neyi Değiştiriyor
Bu deneylerin ardındaki kuram, Jeremy Bailenson’ın “sözsüz aşırı yüklenme” makalesinden geliyor; makale Zoom yorgunluğunun arayüzden kaynaklanan dört nedenini öne sürdü ve OpenAlex’e göre 1.200’den fazla kez atıf aldı (Bailenson, Technology, Mind, and Behavior 2021). En temiz deneysel kaldıraç aynanın kendisi çıktı. Öğrenciler öz görüntüyü kapattığında yorgunluk 3,41’den 2,25’e, dış kaynaklı bilişsel yük ise 2,52’den 1,64’e düştü; etki büyüklükleri d = -0.71 ve d = -0.82 (Basch, Albus and Seufert, Scientific Reports 2025). Aktif katılım da yorgunluğu azalttı (3,06 ve 3,58), sanal arka planlar ise yorgunluğu değiştirmeden bilişsel yükü artırdı.
Kamera açma kuralları, manşetlerin ima ettiğinden daha az oturmuş durumda. Kamera kullanımını manipüle eden 4 haftalık, kişi içi bir saha deneyi, kameranın daha yüksek günlük yorgunlukla ilişkili olduğunu, bunun da toplantılarda daha düşük ses ve katılımla bağlantılı olduğunu buldu; yazarlar, kameraların kadınlar ve yeni çalışanlar için daha yorucu olduğu bir modelin desteklendiğini bildiriyor (Shockley et al., Journal of Applied Psychology 2021). Ancak önceden kaydedilmiş iki çalışma kamera kullanımının Zoom yorgunluğuyla ilişkisiz olduğunu, yorgunluğun kendisinin ise çoğunluk görüşlerine daha fazla uyumu öngördüğünü buldu (Masjutin et al., Scientific Reports 2024). Pratik okuma şu: öz görüntü, kameranın kendisinden daha iyi desteklenen bir hedef.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Yorgunluk, öz görüntü kapalı ve açık | 2,25 ve 3,41 (d = -0.71, n = 25) | Basch, Albus and Seufert, Scientific Reports 2025 |
| Dış kaynaklı bilişsel yük, öz görüntü kapalı ve açık | 1,64 ve 2,52 (d = -0.82) | Basch, Albus and Seufert, 2025 |
| Yorgunluk, aktif katılım ve katılımsızlık | 3,06 ve 3,58 (d = -0.39, n = 28) | Basch, Albus and Seufert, 2025 |
| Dış kaynaklı yük, sanal ve doğal arka plan | 3,14 ve 2,45 (d = 0.59); yorgunlukta anlamlı fark yok | Basch, Albus and Seufert, 2025 |
| Kamera saha deneyi | 103 çalışan, 1.408 günlük gözlem, 4 hafta | Shockley et al., Journal of Applied Psychology 2021 |
| Kamera kullanımı ve yorgunluk, önceden kaydedilmiş çalışmalar | İlişki yok (n = 287 ve n = 64) | Masjutin et al., Scientific Reports 2024 |
| Sanal arka plan anketi | 610 kullanıcı; arka plan türü ve içeriği yorgunlukla ilişkili | Li and Zhang, Frontiers in Psychology 2024 |
Bağlam notu: Basch çalışması, bir Alman üniversitesinde 39 psikoloji öğrencisini bir dönem boyunca izledi; müdahale başına alt örneklemler daha küçüktü (n = 12 ila 28), dolayısıyla etki büyüklükleri umut verici ama kesin değil. Li ve Zhang’ın arka plan bulguları kesitseldir (Frontiers in Psychology 2024).
5. Toplantı Yükü: Biyobelirteçlerin Ardındaki Maruziyet
Laboratuvar çalışmaları tek bir oturumu ölçer; iş haftası ise bunları üst üste bindirir. Ortalama bir Microsoft Teams kullanıcısının haftalık toplantı süresi Şubat 2020 ile Şubat 2022 arasında %252, haftalık toplantı sayısı ise %153 arttı (Microsoft Work Trend Index 2022). Bir yıl önce Microsoft, Teams toplantılarında geçen süreyi pandemi öncesi düzeyin 2,5 katı, ortalama toplantı süresini ise 35 dakikadan 45 dakikaya uzamış olarak ölçmüştü (Work Trend Index 2021). Bu uzayan toplantı, laboratuvar verileriyle kilit bağlantıdır: Riedl deneyi 50 dakika sonra yorgunluk göstergeleri buldu.
Yük normale dönmedi. Microsoft 2023’te, haftalık toplantı ve görüşme sayısının Şubat 2020’den bu yana kabaca üç katına çıktığını (%192 büyüme), çalışma süresinin %23’ünün Teams toplantılarına gittiğini ve insanların %68’inin yeterli kesintisiz odaklanma süresinden yoksun olduğunu söyledi (Work Trend Index 2023). 2025 telemetrisi parçalanmayı ekliyor: toplantıların %57’si davetsiz anlık görüşmeler ve akşam 8’den sonraki toplantılar yıldan yıla %16 arttı (Work Trend Index 2025). Plansız görüşmeler, planlı molaları korumayı zorlaştırıyor; laboratuvarda beta dalgası stresini sıfırlayan şey ise tam da molalar. Bu yükün parasal tarafı toplantı maliyeti istatistikleri yazımızda ele alınıyor.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Haftalık Teams toplantı süresi, Şubat 2020 - Şubat 2022 | %252 artış (haftalık toplantılar %153 artış) | Microsoft Work Trend Index 2022 |
| Teams toplantılarında geçen süre, Şubat 2020 - Şubat 2021 | 2,5 kat | Microsoft Work Trend Index 2021 |
| Ortalama toplantı süresi | 35’ten 45 dakikaya | Microsoft Work Trend Index 2021 |
| 15 dakikadan kısa toplantılar | Toplantıların %60’ı (Şubat 2022) | Microsoft Work Trend Index 2022 |
| Teams toplantılarında geçen çalışma süresi payı | %23 | Microsoft Work Trend Index 2023 |
| Kesintisiz odaklanma süresinden yoksun çalışanlar | %68 (31.000 kişi ankete katıldı) | Microsoft Work Trend Index 2023 |
| Takvim daveti olmayan anlık toplantılar | %57 | Microsoft Work Trend Index 2025 |
| Akşam 8’den sonraki toplantılar, yıldan yıla | %16 artış | Microsoft Work Trend Index 2025 |
Bağlam notu: Microsoft’un toplantı rakamları, Teams kullanıcılarına ait Microsoft 365 telemetrisidir; tüm çalışanları temsil eden bir örneklem değildir. 2025 raporu ayrıca her 2 dakikada bir kesinti sayıyor (günde 275). Toplantıları kısaltan ya da özetlerle değiştiren araçlar yapay zeka toplantı asistanı istatistikleri yazımızda izleniyor.
6. Yorgunluk, Tükenmişlik ve Ruh Sağlığı Bağlantıları
Biyobelirteçler önemli, çünkü yorgunluk toplantının içinde kalmıyor. 311 yetişkinlik bir örneklemde, video konferans yorgunluğu depresyonla r = .588, tükenmişlikle r = .511 düzeyinde ilişkiliydi; ikisi de p < .001’de (Montag, Rozgonjuk, Riedl and Sindermann, Journal of Affective Disorders Reports 2022). Yazarların aracılık modelleri, video konferans yorgunluğunun nörotisizm ile her iki sonuç arasındaki bağlantıyı kısmen taşıyor olabileceğini öne sürüyor, ancak kesitsel tasarım yönü belirleyemiyor. Daha geniş iş gücü verileri de aynı gerilimi gösteriyor: Microsoft’un 31.092 kişilik 2021 anketinde çalışanların %54’ü aşırı yüklenmiş, %39’u tükenmiş hissetti.
Öğrenci verileri sorunun hem ölçeğini hem de kalıcılığını gösteriyor. 386 Taylandlı tıp öğrencisinin %9,6’sında yüksek Zoom yorgunluğu vardı; daha fazla çevrim içi oturum bunu öngörürken düzenli egzersiz koruyucuydu (Charoenporn et al., F1000Research 2024). Türkiye’de, artık yüz yüze derslere dönen 351 öğrenciyle yapılan iki dalgalı bir çalışma, Zoom yorgunluğunun altı ay arayla öznel canlılığı hâlâ düşürdüğünü buldu (Buyukcebeci, Frontiers in Psychology 2025). Daha geniş iş gücü tablosu için iş yeri tükenmişliği istatistikleri yazımıza bakın.
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Video konferans yorgunluğu ve depresyon | r = .588 (p < .001, n = 311) | Montag et al., Journal of Affective Disorders Reports 2022 |
| Video konferans yorgunluğu ve tükenmişlik | r = .511 (p < .001) | Montag et al., 2022 |
| Video konferans yorgunluğu ve nörotisizm | r = .395 (p < .001) | Montag et al., 2022 |
| Yüksek Zoom yorgunluğu yaygınlığı, tıp öğrencileri | %9,6 (n = 386) | Charoenporn et al., F1000Research 2024 |
| Aynı örneklemde depresif bozukluk | %61,9, Zoom yorgunluğuyla ilişkili (p = 0.004) | Charoenporn et al., 2024 |
| Öğretim üyesi yorgunluk puanı, Filipinler | 5 üzerinden 3,35 (n = 322) | Oducado et al., Education and Information Technologies 2022 |
| Öğretim üyeleri için yordayıcılar | Süre beta 0.166; toplantılar arası aralık beta -0.085; model %30,7’sini açıklıyor | Oducado et al., 2022 |
| Kendini aşırı yüklenmiş / tükenmiş hisseden çalışanlar | %54 / %39 (n = 31.092) | Microsoft Work Trend Index 2021 |
Bağlam notu: Oducado öğretim üyesi çalışması (Education and Information Technologies 2022), EEG’de görülen mola etkisini bağımsız olarak doğruluyor: video konferanslar arasındaki daha uzun aralıklar daha düşük yorgunluğu, daha uzun oturumlar ise daha yüksek yorgunluğu öngördü. ZEF ölçeğindeki kesme noktaları farklı olduğundan, yaygınlık rakamları çalışmalar arasında karşılaştırılamaz.
Özet: Rakamlarla Video Toplantısı Yorgunluğu
| Metrik | Değer | Kaynak |
|---|---|---|
| Beta dalgası stresi, art arda toplantılar | Birikti; 10 dakikalık molalarla sıfırlandı | Microsoft Human Factors Lab, 2021 |
| 50 dakikalık videodan sonra EEG yorgunluk göstergeleri | Daha yüksek frontal teta, alfa ve teta/beta oranı | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| 50 dakikalık video oturumu sırasında kalp atış hızı | Düzenli düşüş (eğim -0.1482) | Riedl et al., Scientific Reports 2023 |
| Göz bebeği genişlemesi, yüz yüze ve video | Yüz yüze anlamlı biçimde daha büyük | Tremmel et al., Sensors 2025 |
| Her ek görüşme saati başına kaybedilen uyku (yoğun kullanıcılar) | 17 dakika | Onyper, Nature and Science of Sleep 2024 |
| Kötü uyuyanlar, yüksek ve düşük görüşme hacmi | %71 ve %46 | Onyper, 2024 |
| Çok ya da aşırı yorgun, kadınlar ve erkekler | %13,8 ve %5,5 | Stanford, 2021 (n = 10.322) |
| Yorgunluk farkı, kadınlar ve erkekler | %14,9 daha yüksek | Ratan, Miller and Bailenson, 2022 |
| ZEF Ölçeği | 15 madde, 5 boyut, 2.724 kişiyle doğrulandı | Fauville et al., 2021 |
| Cinsiyet mekanizmaları örneklemi | 9.787 katılımcı, 5 sözsüz mekanizma | Fauville et al., 2023 |
| Yorgunluk, öz görüntü kapalı ve açık | 2,25 ve 3,41 (d = -0.71) | Basch, Albus and Seufert, 2025 |
| Kamera saha deneyi | 103 çalışan, 1.408 günlük gözlem | Shockley et al., 2021 |
| Kamera kullanımı ve yorgunluk, önceden kaydedilmiş | İlişki yok (n = 287, n = 64) | Masjutin et al., 2024 |
| Haftalık Teams toplantı süresi, 2020 - 2022 | %252 artış | Microsoft Work Trend Index 2022 |
| Ortalama toplantı süresi | 35’ten 45 dakikaya | Microsoft Work Trend Index 2021 |
| Anlık toplantılar | %57 | Microsoft Work Trend Index 2025 |
| Video konferans yorgunluğu ve depresyon | r = .588 | Montag et al., 2022 |
| Video konferans yorgunluğu ve tükenmişlik | r = .511 | Montag et al., 2022 |
| Yüksek Zoom yorgunluğu, tıp öğrencileri | %9,6 | Charoenporn et al., 2024 |
Metodoloji ve Kaynaklar
Yukarıdaki her rakam, bu makalenin araştırması sırasında hakemli bir makalede (PubMed Central ve Europe PMC üzerinden özet ya da açık tam metin), bir üniversite haber bülteninde veya bir Microsoft araştırma raporunda okundu. Fizyolojik bulgular küçük laboratuvar örneklemlerinden geliyor ve örneklem büyüklükleriyle birlikte bildiriliyor; birincil belgesi olmadan bloglarda dolaşan istatistikler dışarıda bırakıldı.
- Microsoft WorkLab: Research Proves Your Brain Needs Breaks (Human Factors Lab EEG study, 2021)
- Riedl R, Kostoglou K, Wriessnegger SC, Müller-Putz GR: Videoconference fatigue from a neurophysiological perspective (EEG and ECG), Scientific Reports 2023
- Xu J, Whelan E, O’Brien A, O’Hora D: Does Self-View Mode Generate More Videoconferencing Fatigue in Women than Men? An Experiment Using EEG Signals, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 2024
- Tremmel C et al.: Physiological and Behavioral Response Differences Between Video-Mediated and In-Person Interaction, Sensors 2025
- Onyper S: Videoconferencing During the COVID-19 Pandemic is Associated with Sleep Disruption in Young Adults, Nature and Science of Sleep 2024
- Girardi D et al.: Technostress creators, hair cortisol and strain in remote work, PLoS One 2025
- Stanford Virtual Human Interaction Lab: Stanford News, Zoom fatigue worse for women (Nisan 2021); Fauville et al., Zoom Exhaustion & Fatigue Scale, Computers in Human Behavior Reports 2021; Fauville et al., Video-conferencing usage dynamics and nonverbal mechanisms exacerbate Zoom Fatigue, particularly for women, Computers in Human Behavior Reports 2023; Bailenson JN, Nonverbal overload, Technology, Mind, and Behavior 2021
- Ratan R, Miller DB, Bailenson JN: Facial Appearance Dissatisfaction Explains Differences in Zoom Fatigue, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 2022
- Basch JM, Albus P, Seufert T: Fighting Zoom fatigue: Evidence-based approaches in university online education, Scientific Reports 2025
- Shockley KM et al.: The fatiguing effects of camera use in virtual meetings, Journal of Applied Psychology 2021
- Masjutin L et al.: Fatigued individuals show increased conformity in virtual meetings, Scientific Reports 2024
- Li BJ, Zhang H: Virtual background use and videoconference fatigue, Frontiers in Psychology 2024
- Montag C et al.: Videoconference fatigue, burnout and depression, Journal of Affective Disorders Reports 2022
- Charoenporn V et al.: Zoom fatigue among medical students in Thailand, F1000Research 2024; Buyukcebeci A: Post-pandemic Zoom fatigue and subjective vitality, Frontiers in Psychology 2025; Oducado RMF et al.: Factors predicting videoconferencing fatigue among higher education faculty, 2022
- Microsoft Work Trend Index: 2021, The Next Great Disruption Is Hybrid Work; 2022, Great Expectations; 2023, Will AI Fix Work?; 2025, Breaking Down the Infinite Workday
- Veri notu: Fizyolojik çalışmalar küçük (EEG için 14 ila 35 katılımcı, çok modlu çalışma için 18) ve çoğunlukla öğrencilerle yapılıyor; bu yüzden yorgunluğun ölçülebilir olduğunu gösteriyorlar, ne kadar yaygın olduğunu değil. Microsoft EEG çalışması hakemli bir dergide değil, bir sektör raporu olarak yayımlandı. Stanford’ın cinsiyet rakamları (%13,8 ve %5,5), 10.322 katılımcıya dayanan Nisan 2021 tarihli Stanford News bülteninden geliyor; sonradan yayımlanan hakemli makale 9.787 katılımcı bildiriyor ve tam metnine erişilemedi (ScienceDirect erişimi engelledi), bu yüzden yalnızca özet düzeyindeki bulgular kullanıldı. Bailenson’ın 2021 makalesi ve Stanford ZEF makalesi özetler ve üst veriler üzerinden okundu (APA dergi sayfası 403 döndürdü); atıf sayısı (1.208) OpenAlex’ten alındı. Shockley et al. ile Masjutin et al., kamera kullanımının kendisinin yorgunluğa neden olup olmadığı konusunda hemfikir değil; öz görüntü sonuçları (Basch 2025, Xu 2024) daha tutarlı. Xu et al., anket temelli cinsiyet farkının aksine EEG alfa aktivitesinde cinsiyet farkı bulmadı. Microsoft toplantı telemetrisi yalnızca Teams kullanıcılarını kapsıyor ve tanımlar raporlar arasında değişiyor (2021’de 2,5 kat, 2022’de %252, 2023’te kabaca 3 kat ya da %192), bu yüzden seriler birbirine zincirlenmemeli. Geniş örneklemli yaygınlık için mevcut en güncel veri: Stanford, 2021 ile 2023 arası; ZEF ölçeğini kullanan daha yeni bir ulusal yaygınlık anketi bulunamadı.
Son güncelleme: 3 Ekim 2026. Bu derlemeyi üç ayda bir güncelliyoruz; bir sonraki güncellemenin, Microsoft 2026 Work Trend Index telemetrisini yayımladığında ve PubMed Central’da video konferanslara ilişkin yeni EEG ya da kalp atış hızı değişkenliği çalışmaları göründüğünde yapılması bekleniyor.