30,5 Prozent der US-Erwachsenen schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht, ein Wert, der sich seit über einem Jahrzehnt kaum verändert hat. Die Stabilität selbst ist der eigentliche Befund: Während sich fast jedes andere von der CDC verfolgte Gesundheitsverhalten seit 2013 verändert hat, bewegte sich die kurze Schlafdauer die ganze Zeit zwischen etwa 30 und 35 Prozent. Hinter dieser flachen Linie verbergen sich Unterschiede, die alles andere als flach sind: 40,2 Prozent der nicht-hispanischen Schwarzen Erwachsenen berichten von kurzer Schlafdauer, gegenüber 27,9 Prozent der nicht-hispanischen asiatischen Erwachsenen, und Frauen berichten deutlich häufiger von Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, obwohl sie insgesamt genauso lange schlafen wie Männer. Die folgenden Zahlen stammen vom National Center for Health Statistics der CDC und vom Behavioral Risk Factor Surveillance System.
TL;DR
- 30,5 Prozent der US-Erwachsenen schliefen 2024 weniger als 7 Stunden (CDC NCHS, 2026)
- Der Wert lag seit über einem Jahrzehnt stets zwischen etwa 30 und 35 Prozent (CDC)
- Kurze Schlafdauer ist nach Geschlecht fast identisch: 30,6 Prozent der Männer und 30,4 Prozent der Frauen (CDC NCHS)
- Erwachsene zwischen 50 und 64 Jahren schlafen am wenigsten, mit 34,5 Prozent kurzer Schlafdauer (CDC NCHS)
- Sowohl 18- bis 34-Jährige als auch Menschen ab 65 liegen bei 27,2 Prozent (CDC NCHS)
- 40,2 Prozent der nicht-hispanischen Schwarzen Erwachsenen berichten von kurzer Schlafdauer (CDC NCHS)
- 27,9 Prozent der nicht-hispanischen asiatischen Erwachsenen berichten von kurzer Schlafdauer, die niedrigste Gruppe (CDC NCHS)
- 15,4 Prozent der Erwachsenen haben an den meisten Tagen oder täglich Einschlafprobleme (CDC NCHS)
- 18,1 Prozent haben an den meisten Tagen oder täglich Durchschlafprobleme (CDC NCHS)
- Frauen berichten von Einschlafproblemen zu 18,5 Prozent gegenüber 12,2 Prozent bei Männern (CDC NCHS)
- Frauen berichten von Durchschlafproblemen zu 21,4 Prozent gegenüber 14,6 Prozent bei Männern (CDC NCHS)
- 54,8 Prozent der Erwachsenen wachen an den meisten Tagen erholt auf (CDC NCHS)
- Eine separate CDC-Erhebung bezifferte die kurze Schlafdauer 2022 auf 33,2 Prozent (CDC BRFSS)
1. Wie viele Erwachsene schlafen zu wenig
Die Schlagzeilenzahl ist weniger wegen ihrer Höhe bemerkenswert als wegen ihrer Trägheit. 30,5 Prozent der US-Erwachsenen schliefen 2024 unter sieben Stunden, und der Wert lag seit über einem Jahrzehnt stets zwischen etwa 30 und 35 Prozent, ohne dass sich in der parallelen BRFSS-Reihe zwischen 2013 und 2022 eine nennenswerte Veränderung zeigte. Das öffentliche Bewusstsein für Schlafgesundheit stieg in diesem Zeitraum enorm, ohne das Verhalten auf Bevölkerungsebene zu verändern.
| Metrik | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Erwachsene mit weniger als 7 Stunden Schlaf, 2024 | 30,5% | CDC NCHS |
| Gleicher Wert, Männer | 30,6% | CDC NCHS |
| Gleicher Wert, Frauen | 30,4% | CDC NCHS |
| BRFSS-Prävalenz kurzer Schlafdauer, 2022 | 33,2% | CDC BRFSS |
| BRFSS kurze Schlafdauer, 2020 | etwa ein Drittel | CDC BRFSS |
| Spanne über das letzte Jahrzehnt | etwa 30% bis 35% | CDC |
| Veränderung zwischen 2013 und 2022 | praktisch keine | CDC BRFSS |
| Erhebung hinter dem Wert von 2024 | National Health Interview Survey | CDC NCHS |
| Veröffentlichungsdatum der Analyse von 2024 | April 2026 | CDC NCHS |
Die Lücke zwischen 30,5 und 33,2 Prozent ist ein methodisches Artefakt und kein Trend: Die beiden CDC-Systeme stellen unterschiedliche Fragen an unterschiedliche Stichproben, und das eine gegen das andere als Rückgang zu lesen, ist der häufigste Fehler in der Berichterstattung über Schlaf. Die Stabilität selbst verdient mehr Aufmerksamkeit, als ihr zuteilwird. Im gleichen Jahrzehnt sanken die Raucherquoten deutlich, die Empfehlungen zu körperlicher Aktivität wurden überarbeitet, und Schlaf wurde zu einer eigenen kommerziellen Mainstream-Kategorie samt Tracking-Hardware und speziellen Verbraucherprodukten. Nichts davon schlug sich auf Bevölkerungsebene nieder. Ein solches Muster deutet in der Regel auf ein Verhalten hin, das eher von strukturellen Bedingungen wie Arbeitszeiten, Pendelstrecken und Betreuungspflichten bestimmt wird als von individuellem Wissen oder individueller Motivation. Quelle: CDC NCHS, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults.
2. Die Alterskurve ist keine Gerade
Der Zusammenhang zwischen Alter und Schlaf ist der Befund, der am häufigsten falsch herum wiedergegeben wird. Erwachsene zwischen 50 und 64 Jahren berichten mit 34,5 Prozent am häufigsten von kurzer Schlafdauer, während sowohl 18- bis 34-Jährige als auch Menschen ab 65 Jahren bei 27,2 Prozent liegen. Die Schlafdauer nimmt nicht stetig mit dem Alter ab; sie erreicht ihren Tiefpunkt in der späten Erwerbsphase und erholt sich nach dem Renteneintritt, was eher auf Arbeits- und Betreuungsbelastung als allein auf Biologie hindeutet.
| Metrik | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Kurze Schlafdauer, 18 bis 34 Jahre | 27,2% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, 50 bis 64 Jahre | 34,5% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, ab 65 Jahre | 27,2% | CDC NCHS |
| Abstand zwischen Höchstwert und jüngster Gruppe | 7,3 Punkte | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
| Form des Zusammenhangs | umgekehrte Kurve, nicht linear | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, 18 bis 34 Jahre | 18,3% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, ab 65 Jahre | 12,8% | CDC NCHS |
| Richtung des Schwierigkeitsmaßes nach Alter | entgegengesetzt zur Dauer | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
Beachten Sie die Umkehrung zwischen den beiden Maßen: Ältere Erwachsene schlafen länger, aber jüngere Erwachsene berichten von mehr Einschlafproblemen, sodass Schlafdauer und Schlafqualität mit dem Alter auseinanderdriften. Den Arbeitsplatzkontext dazu liefern unsere Statistiken zu Burnout am Arbeitsplatz. Quelle: Volltext des NCHS Data Brief 559.
3. Die ethnische Lücke ist die größte im Datensatz
Keine demografische Aufteilung in diesen Daten kommt auch nur annähernd an die Lücke nach Rasse und Ethnizität heran. 40,2 Prozent der nicht-hispanischen Schwarzen Erwachsenen berichten von kurzer Schlafdauer, gegenüber 27,9 Prozent der nicht-hispanischen asiatischen Erwachsenen, eine Spanne von über 12 Punkten. Zum Vergleich: Der Geschlechterunterschied beim gleichen Maß beträgt 0,2 Punkte. Jede Darstellung des amerikanischen Schlafs, die mit Geschlecht oder Alter beginnt und diese Lücke auslässt, beschreibt die kleinste Schwankung in den Daten.
| Metrik | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Kurze Schlafdauer, nicht-hispanische Schwarze Erwachsene | 40,2% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, hispanische Erwachsene | 29,0% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, nicht-hispanische weiße Erwachsene | 28,9% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, nicht-hispanische asiatische Erwachsene | 27,9% | CDC NCHS |
| Spanne zwischen höchstem und niedrigstem Wert | 12,3 Punkte | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
| Geschlechterspanne zum Vergleich | 0,2 Punkte | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
| Landesweiter Durchschnitt | 30,5% | CDC NCHS |
| Wert nicht-hispanischer Schwarzer im Vergleich zum Landesdurchschnitt | rund 10 Punkte höher | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
Forschung zu den Ursachen dieser Lücke verweist auf Schichtarbeit, Lärm und Licht im Wohnumfeld sowie psychosozialen Stress und nicht auf irgendetwas Angeborenes, was sie zu einem strukturellen und nicht zu einem rein demografischen Befund macht. Quelle: Forschung zu Ungleichheiten in der Schlafgesundheit.
4. Schwierigkeit ist ein eigenes Maß, getrennt von der Dauer
Wie viele Stunden jemand schläft und ob er Schwierigkeiten mit dem Schlaf hat, sind unterschiedliche Fragen mit unterschiedlichen Antworten, und ihre Vermischung erzeugt den Großteil der Verwirrung in der Berichterstattung über Schlaf. 15,4 Prozent der Erwachsenen haben an den meisten Tagen oder täglich Einschlafprobleme, und 18,1 Prozent haben Durchschlafprobleme, gegenüber 30,5 Prozent, die schlicht zu wenig schlafen. Etwa die Hälfte der Kurzschläfer berichtet überhaupt keine Schwierigkeiten; sie sind aus eigener Entscheidung oder aufgrund der Umstände wach.
| Metrik | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Einschlafprobleme, an den meisten Tagen oder täglich | 15,4% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, an den meisten Tagen oder täglich | 18,1% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, Frauen | 18,5% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, Männer | 12,2% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, Frauen | 21,4% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, Männer | 14,6% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, nicht-hispanische asiatische Erwachsene | 9,0% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, nicht-hispanische asiatische Erwachsene | 9,2% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, nicht-hispanische weiße Erwachsene | 20,7% | CDC NCHS |
Das Geschlechtermuster kehrt sich zwischen den beiden Messtypen vollständig um: Männer und Frauen schlafen gleich viele Stunden, aber Frauen berichten bei beiden Schwierigkeitsfragen von rund 50 Prozent mehr Problemen. Verwandte Daten zum digitalen Verhalten finden sich in unseren Statistiken zu Bildschirmzeit und digitalem Wohlbefinden, Kontext zu Behandlungs-Apps in unseren Statistiken zu Mental-Health-Apps. Quelle: CDC NCHS Data Brief 559.
5. Sich erholt fühlen ist eine eigene Frage
Das nützlichste einzelne Maß ist vielleicht jenes, das am seltensten zitiert wird, weil es das Ergebnis erfasst und nicht den Input. 54,8 Prozent der Erwachsenen wachen an den meisten Tagen oder täglich erholt auf, das heißt, etwa 45 Prozent tun dies nicht. Das ist eine größere betroffene Gruppe als beim Maß der kurzen Schlafdauer oder bei einem der beiden Schwierigkeitsmaße, und die demografische Reihenfolge unterscheidet sich von allen dreien.
| Metrik | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Erholt aufwachen, an den meisten Tagen oder täglich | 54,8% | CDC NCHS |
| Nicht erholt aufwachen, an den meisten Tagen | etwa 45,2% | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
| Erholt, Männer | 58,2% | CDC NCHS |
| Erholt, Frauen | 51,7% | CDC NCHS |
| Erholt, nicht-hispanische asiatische Erwachsene | 61,5% | CDC NCHS |
| Erholt, hispanische Erwachsene | 57,6% | CDC NCHS |
| Erholt, nicht-hispanische weiße Erwachsene | 54,3% | CDC NCHS |
| Erholt, nicht-hispanische Schwarze Erwachsene | 51,4% | CDC NCHS |
| Spanne über die Gruppen nach Rasse und Ethnizität | 10,1 Punkte | Abgeleitet aus CDC-Zahlen |
Nicht-hispanische asiatische Erwachsene führen bei jedem Qualitätsmaß hier, liegen bei der Dauer aber nahe der Mitte, was der klarste Beleg in den Daten dafür ist, dass Schlafdauer und Schlafqualität nur locker miteinander verknüpft sind. Den Kontext zu sozialen Bindungen liefern unsere Statistiken zu Einsamkeit. Quelle: Volltext des NCHS Data Brief 559.
Zusammenfassung: Schlaf in Zahlen
| Metrik | Wert | Quelle |
|---|---|---|
| Erwachsene mit weniger als 7 Stunden Schlaf | 30,5% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, Männer | 30,6% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, Frauen | 30,4% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, 18 bis 34 Jahre | 27,2% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, 50 bis 64 Jahre | 34,5% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, ab 65 Jahre | 27,2% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, nicht-hispanische Schwarze Erwachsene | 40,2% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, hispanische Erwachsene | 29,0% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, nicht-hispanische weiße Erwachsene | 28,9% | CDC NCHS |
| Kurze Schlafdauer, nicht-hispanische asiatische Erwachsene | 27,9% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme | 15,4% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, Frauen | 18,5% | CDC NCHS |
| Einschlafprobleme, Männer | 12,2% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme | 18,1% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, Frauen | 21,4% | CDC NCHS |
| Durchschlafprobleme, Männer | 14,6% | CDC NCHS |
| Erholt aufwachen | 54,8% | CDC NCHS |
| Erholt, Männer versus Frauen | 58,2% versus 51,7% | CDC NCHS |
| Erholt, nicht-hispanische asiatische Erwachsene | 61,5% | CDC NCHS |
| BRFSS kurze Schlafdauer, 2022 | 33,2% | CDC BRFSS |
| Jahrzehntelange Spanne | etwa 30% bis 35% | CDC |
| Erhebung hinter den Zahlen von 2024 | National Health Interview Survey | CDC NCHS |
Methodik und Quellen
- Kurze Schlafdauer, Schwierigkeitsmaße, Erholungsraten und alle demografischen Aufschlüsselungen stammen aus NCHS Data Brief 559, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024, veröffentlicht vom National Center for Health Statistics der CDC im April 2026 und basierend auf der National Health Interview Survey (CDC, Volltext, PDF, PubMed-Eintrag).
- Parallele Prävalenzzahlen und der jahrzehntelange Trend stammen vom Behavioral Risk Factor Surveillance System der CDC und dessen veröffentlichten Analysen (CDC-Fakten und -Statistiken zum Schlaf, Analyse geografischer Muster).
- Forschung zu den strukturellen Ursachen hinter den demografischen Lücken stammt aus einer begutachteten Analyse von BRFSS-Daten (Ungleichheiten in der Schlafgesundheit, Zeitschriftenfassung).
- Datenhinweis: Jede Zahl hier ist selbstberichtet und nicht durch Aktigrafie oder Polysomnografie gemessen, und es ist bekannt, dass selbstberichtete Schlafdauer von objektiv gemessenem Schlaf abweicht, meist in Richtung einer Überschätzung. Der NHIS-Wert von 30,5 Prozent und der BRFSS-Wert von 33,2 Prozent sind nicht vergleichbar und sollten niemals als Trend dargestellt werden, da die beiden Systeme unterschiedliche Fragen, Erhebungsmodi und Stichproben verwenden; die NHIS-Daten beziehen sich auf 2024, der BRFSS-Wert auf 2022. Alle Daten beziehen sich ausschließlich auf die Vereinigten Staaten. Die hier berichteten demografischen Lücken sind Assoziationen, und der Data Brief selbst modelliert keine Ursachen. Als abgeleitet gekennzeichnete Zeilen sind Rechenoperationen auf Basis veröffentlichter Zahlen.
- Zuletzt aktualisiert: 2. August 2026. Wir aktualisieren diesen Überblick vierteljährlich, sobald die CDC neue NHIS- und BRFSS-Schlafdaten veröffentlicht.