30,5% người trưởng thành tại Hoa Kỳ ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm, một con số hầu như không thay đổi trong hơn một thập kỷ qua. Sự ổn định chính là phát hiện đáng chú ý: trong khi gần như mọi hành vi sức khỏe khác mà CDC theo dõi đều đã thay đổi kể từ năm 2013, tỷ lệ ngủ ít vẫn duy trì trong khoảng 30% đến 35% suốt thời gian đó. Ẩn dưới đường thẳng phẳng lặng ấy là những khoảng cách chẳng hề phẳng lặng chút nào, với 40,2% người trưởng thành da đen không phải gốc Latinh báo cáo ngủ ít, so với 27,9% người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh, và phụ nữ báo cáo khó khăn nhiều hơn đáng kể khi đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, dù tổng số giờ ngủ ngang bằng với nam giới. Các số liệu dưới đây lấy từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia thuộc CDC và Hệ thống Giám sát Yếu tố Nguy cơ Hành vi (BRFSS).
Tóm Tắt Nhanh
- 30,5% người trưởng thành tại Hoa Kỳ ngủ ít hơn 7 giờ vào năm 2024 (CDC NCHS, 2026)
- Con số này duy trì trong khoảng 30% đến 35% suốt hơn một thập kỷ qua (CDC)
- Tỷ lệ ngủ ít gần như giống nhau theo giới tính, 30,6% ở nam và 30,4% ở nữ (CDC NCHS)
- Người trưởng thành từ 50 đến 64 tuổi ngủ ít nhất, với tỷ lệ ngủ ít 34,5% (CDC NCHS)
- Cả nhóm 18-34 tuổi và nhóm 65 tuổi trở lên đều ở mức 27,2% (CDC NCHS)
- 40,2% người trưởng thành da đen không phải gốc Latinh báo cáo ngủ ít (CDC NCHS)
- 27,9% người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh báo cáo ngủ ít, nhóm thấp nhất (CDC NCHS)
- 15,4% người trưởng thành gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày (CDC NCHS)
- 18,1% gặp khó khăn khi duy trì giấc ngủ vào phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày (CDC NCHS)
- Phụ nữ báo cáo khó đi vào giấc ngủ ở mức 18,5% so với 12,2% ở nam giới (CDC NCHS)
- Phụ nữ báo cáo khó duy trì giấc ngủ ở mức 21,4% so với 14,6% ở nam giới (CDC NCHS)
- 54,8% người trưởng thành thức dậy cảm thấy sảng khoái vào phần lớn các ngày (CDC NCHS)
- Một khảo sát khác của CDC ghi nhận tỷ lệ ngủ ít là 33,2% cho năm 2022 (CDC BRFSS)
1. Bao Nhiêu Người Trưởng Thành Thiếu Ngủ
Con số nổi bật này đáng chú ý không phải vì mức độ cao hay thấp, mà vì nó gần như không thay đổi. 30,5% người trưởng thành tại Hoa Kỳ ngủ dưới bảy giờ vào năm 2024, và chỉ số này đã duy trì trong khoảng 30% đến 35% suốt hơn một thập kỷ, không cho thấy thay đổi đáng kể nào giữa năm 2013 và 2022 trong chuỗi dữ liệu BRFSS song song. Nhận thức của công chúng về sức khỏe giấc ngủ đã tăng lên đáng kể trong giai đoạn đó nhưng không làm thay đổi hành vi ở quy mô dân số.
| Chỉ số | Giá trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Người trưởng thành ngủ dưới 7 giờ, 2024 | 30,5% | CDC NCHS |
| Cùng chỉ số, nam giới | 30,6% | CDC NCHS |
| Cùng chỉ số, nữ giới | 30,4% | CDC NCHS |
| Tỷ lệ ngủ ít theo BRFSS, 2022 | 33,2% | CDC BRFSS |
| Ngủ ít theo BRFSS, 2020 | khoảng một phần ba | CDC BRFSS |
| Khoảng dao động trong thập kỷ qua | khoảng 30% đến 35% | CDC |
| Thay đổi giữa 2013 và 2022 | gần như không có | CDC BRFSS |
| Khảo sát làm nền cho số liệu năm 2024 | National Health Interview Survey | CDC NCHS |
| Ngày công bố phân tích năm 2024 | Tháng 4 năm 2026 | CDC NCHS |
Khoảng cách giữa 30,5% và 33,2% là do khác biệt phương pháp luận, không phải một xu hướng: hai hệ thống của CDC đặt câu hỏi khác nhau cho các mẫu khác nhau, và việc đọc con số này so với con số kia như một sự sụt giảm là sai lầm phổ biến nhất trong cách đưa tin về giấc ngủ. Bản thân sự ổn định này xứng đáng được chú ý nhiều hơn. Trong cùng thập kỷ đó, tỷ lệ hút thuốc giảm đáng kể, khuyến nghị về hoạt động thể chất được sửa đổi, và giấc ngủ trở thành một hạng mục thương mại phổ biến với đầy đủ thiết bị theo dõi và các sản phẩm tiêu dùng chuyên biệt. Không điều nào trong số đó tạo ra thay đổi ở quy mô dân số. Khuôn mẫu này thường cho thấy một hành vi bị chi phối bởi các điều kiện cấu trúc như lịch làm việc, thời gian di chuyển và gánh nặng chăm sóc, hơn là bởi kiến thức hay động lực cá nhân. Nguồn: CDC NCHS, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults.
2. Đường Cong Tuổi Tác Không Phải Là Đường Thẳng
Mối quan hệ giữa tuổi tác và giấc ngủ là phát hiện thường bị diễn giải ngược nhất. Người trưởng thành từ 50 đến 64 tuổi báo cáo tỷ lệ ngủ ít cao nhất, ở mức 34,5%, trong khi cả nhóm 18-34 tuổi lẫn nhóm từ 65 tuổi trở lên đều ở mức 27,2%. Thời gian ngủ không giảm dần đều theo tuổi tác; nó chạm đáy vào giai đoạn cuối của đời sống lao động rồi phục hồi sau khi nghỉ hưu, điều này cho thấy nguyên nhân nằm ở gánh nặng công việc và chăm sóc hơn là chỉ do yếu tố sinh học.
| Chỉ số | Giá trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Ngủ ít, 18-34 tuổi | 27,2% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, 50-64 tuổi | 34,5% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, 65 tuổi trở lên | 27,2% | CDC NCHS |
| Khoảng cách giữa đỉnh và nhóm trẻ nhất | 7,3 điểm | Tính từ số liệu CDC |
| Hình dạng của mối quan hệ | đường cong đảo ngược, không phải đường thẳng | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, 18-34 tuổi | 18,3% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, 65 tuổi trở lên | 12,8% | CDC NCHS |
| Hướng của chỉ số khó ngủ theo tuổi | ngược với thời lượng ngủ | Tính từ số liệu CDC |
Hãy chú ý đến sự đảo ngược giữa hai chỉ số này: người lớn tuổi ngủ lâu hơn nhưng người trẻ tuổi lại báo cáo nhiều khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ, vì vậy thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ tách rời nhau theo độ tuổi. Bối cảnh về nơi làm việc được đề cập trong bài thống kê kiệt sức nơi công sở của chúng tôi. Nguồn: toàn văn NCHS Data Brief 559.
3. Khoảng Cách Chủng Tộc Là Lớn Nhất Trong Bộ Dữ Liệu
Không có sự phân chia nhân khẩu học nào trong dữ liệu này lại gần bằng khoảng cách theo chủng tộc và sắc tộc. 40,2% người trưởng thành da đen không phải gốc Latinh báo cáo ngủ ít, so với 27,9% người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh, một khoảng chênh lệch hơn 12 điểm. Để so sánh, chênh lệch theo giới tính trên cùng chỉ số này chỉ là 0,2 điểm. Bất kỳ bài viết nào về giấc ngủ của người Mỹ mở đầu bằng giới tính hoặc tuổi tác mà bỏ qua khoảng cách này thì đang mô tả biến thiên nhỏ nhất trong dữ liệu.
| Chỉ số | Giá trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Ngủ ít, người trưởng thành da đen không phải gốc Latinh | 40,2% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành gốc Latinh | 29,0% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành da trắng không phải gốc Latinh | 28,9% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh | 27,9% | CDC NCHS |
| Chênh lệch giữa nhóm cao nhất và thấp nhất | 12,3 điểm | Tính từ số liệu CDC |
| Chênh lệch theo giới tính để so sánh | 0,2 điểm | Tính từ số liệu CDC |
| Trung bình toàn quốc | 30,5% | CDC NCHS |
| Tỷ lệ của nhóm da đen không phải gốc Latinh so với trung bình toàn quốc | cao hơn khoảng 10 điểm | Tính từ số liệu CDC |
Các nghiên cứu về nguyên nhân của khoảng cách này chỉ ra công việc theo ca, tiếng ồn và ánh sáng trong khu dân cư, cùng căng thẳng tâm lý xã hội, chứ không phải yếu tố bẩm sinh nào, điều này khiến đây là một phát hiện mang tính cấu trúc chứ không phải nhân khẩu học đơn thuần. Nguồn: nghiên cứu về bất bình đẳng sức khỏe giấc ngủ.
4. Khó Ngủ Là Một Chỉ Số Khác Với Thời Lượng Ngủ
Số giờ ngủ và tình trạng khó ngủ là hai câu hỏi khác nhau với câu trả lời khác nhau, và việc gộp chung chúng lại là nguyên nhân gây ra phần lớn sự nhầm lẫn trong cách đưa tin về giấc ngủ. 15,4% người trưởng thành gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày, và 18,1% gặp khó khăn khi duy trì giấc ngủ, so với 30,5% những người đơn giản là ngủ quá ít. Khoảng một nửa số người ngủ ít không hề báo cáo khó khăn gì cả, họ thức vì lựa chọn hoặc hoàn cảnh.
| Chỉ số | Giá trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Khó đi vào giấc ngủ, phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày | 15,4% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày | 18,1% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, nữ giới | 18,5% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, nam giới | 12,2% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, nữ giới | 21,4% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, nam giới | 14,6% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh | 9,0% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh | 9,2% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, người trưởng thành da trắng không phải gốc Latinh | 20,7% | CDC NCHS |
Mô hình theo giới tính đảo ngược hoàn toàn giữa hai loại chỉ số này: nam giới và nữ giới ngủ cùng số giờ, nhưng phụ nữ báo cáo mức khó khăn cao hơn khoảng 50% ở cả hai câu hỏi về khó ngủ. Dữ liệu liên quan về hành vi kỹ thuật số có trong bài thống kê thời gian sử dụng màn hình và sức khỏe số của chúng tôi, và bối cảnh về ứng dụng điều trị trong bài thống kê ứng dụng sức khỏe tâm thần. Nguồn: CDC NCHS Data Brief 559.
5. Cảm Giác Được Nghỉ Ngơi Là Một Câu Hỏi Riêng
Chỉ số đơn lẻ hữu ích nhất có lẽ lại là chỉ số ít được trích dẫn nhất, vì nó phản ánh kết quả chứ không phải đầu vào. 54,8% người trưởng thành thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ vào phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày, nghĩa là khoảng 45% thì không. Đây là nhóm dân số bị ảnh hưởng lớn hơn so với chỉ số ngủ ít hoặc bất kỳ chỉ số khó ngủ nào, và thứ tự các nhóm nhân khẩu học cũng khác hoàn toàn so với các chỉ số kia.
| Chỉ số | Giá trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Thức dậy sảng khoái, phần lớn các ngày hoặc mỗi ngày | 54,8% | CDC NCHS |
| Không thức dậy sảng khoái vào phần lớn các ngày | khoảng 45,2% | Tính từ số liệu CDC |
| Sảng khoái, nam giới | 58,2% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, nữ giới | 51,7% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh | 61,5% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, người trưởng thành gốc Latinh | 57,6% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, người trưởng thành da trắng không phải gốc Latinh | 54,3% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, người trưởng thành da đen không phải gốc Latinh | 51,4% | CDC NCHS |
| Chênh lệch giữa các nhóm chủng tộc và sắc tộc | 10,1 điểm | Tính từ số liệu CDC |
Người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh dẫn đầu ở mọi chỉ số chất lượng tại đây, dù xếp gần mức giữa về thời lượng ngủ, đây là bằng chứng rõ ràng nhất trong bộ dữ liệu cho thấy số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ chỉ liên hệ với nhau một cách lỏng lẻo. Bối cảnh về kết nối xã hội có trong bài thống kê sự cô đơn của chúng tôi. Nguồn: toàn văn NCHS Data Brief 559.
Tóm Tắt: Giấc Ngủ Qua Các Con Số
| Chỉ số | Giá trị | Nguồn |
|---|---|---|
| Người trưởng thành ngủ dưới 7 giờ | 30,5% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, nam giới | 30,6% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, nữ giới | 30,4% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, 18-34 tuổi | 27,2% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, 50-64 tuổi | 34,5% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, 65 tuổi trở lên | 27,2% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành da đen không phải gốc Latinh | 40,2% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành gốc Latinh | 29,0% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành da trắng không phải gốc Latinh | 28,9% | CDC NCHS |
| Ngủ ít, người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh | 27,9% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ | 15,4% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, nữ giới | 18,5% | CDC NCHS |
| Khó đi vào giấc ngủ, nam giới | 12,2% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ | 18,1% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, nữ giới | 21,4% | CDC NCHS |
| Khó duy trì giấc ngủ, nam giới | 14,6% | CDC NCHS |
| Thức dậy sảng khoái | 54,8% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, nam giới so với nữ giới | 58,2% so với 51,7% | CDC NCHS |
| Sảng khoái, người trưởng thành gốc Á không phải gốc Latinh | 61,5% | CDC NCHS |
| Ngủ ít theo BRFSS, 2022 | 33,2% | CDC BRFSS |
| Khoảng dao động trong một thập kỷ | khoảng 30% đến 35% | CDC |
| Khảo sát làm nền cho số liệu năm 2024 | National Health Interview Survey | CDC NCHS |
Phương Pháp Luận Và Nguồn
- Thời gian ngủ ngắn, các chỉ số khó ngủ, tỷ lệ thức dậy sảng khoái và mọi phân tích theo nhóm nhân khẩu học đều lấy từ NCHS Data Brief 559, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024, do Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia thuộc CDC công bố vào tháng 4 năm 2026 và dựa trên National Health Interview Survey (CDC, toàn văn, PDF, bản ghi PubMed).
- Các số liệu tỷ lệ song song và xu hướng kéo dài một thập kỷ lấy từ Behavioral Risk Factor Surveillance System của CDC và các phân tích đã công bố của hệ thống này (sự thật và số liệu về giấc ngủ của CDC, phân tích khuôn mẫu địa lý).
- Nghiên cứu về các yếu tố cấu trúc đằng sau những khoảng cách nhân khẩu học đến từ phân tích được bình duyệt trên dữ liệu BRFSS (bất bình đẳng sức khỏe giấc ngủ, phiên bản tạp chí).
- Lưu ý về dữ liệu: mọi số liệu ở đây đều do người tham gia tự báo cáo chứ không phải đo bằng máy đo hoạt động (actigraphy) hay đa ký giấc ngủ (polysomnography), và thời lượng ngủ tự báo cáo được biết là khác với giấc ngủ đo khách quan, thường theo hướng báo cáo cao hơn thực tế. Con số 30,5% của NHIS và con số 33,2% của BRFSS không thể so sánh với nhau và không bao giờ nên được trình bày như một xu hướng, vì hai hệ thống này sử dụng câu hỏi, phương thức và mẫu khác nhau; dữ liệu NHIS thuộc năm 2024 còn số liệu BRFSS thuộc năm 2022. Toàn bộ dữ liệu chỉ áp dụng cho Hoa Kỳ. Các khoảng cách nhân khẩu học được nêu ở đây là mối liên hệ, và bản thân báo cáo không mô hình hóa nguyên nhân. Các hàng được đánh dấu là tính toán là phép tính số học dựa trên số liệu đã công bố.
- Cập nhật lần cuối: ngày 2 tháng 8 năm 2026. Chúng tôi cập nhật bài tổng hợp này theo quý khi CDC công bố dữ liệu giấc ngủ mới từ NHIS và BRFSS.